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5款飽腹感強的冬季減肥食譜

   日期:2020-12-26     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:597    評論:0    
核心提示:寒冷的冬天食欲旺盛,吃什么減肥?5款飽腹感強的冬季減肥食譜,在家里制作,簡單方便,試試吧。
寒冷的冬天食欲旺盛,吃什么減肥?5款飽腹感強的冬季減肥食譜,在家里制作,簡單方便,試試吧。
  一、金針菇炒大白菜
  材料: 大白菜、金針菇。
  做法:
  1、大白菜洗凈切段;金針菇去尾端,切段備用。
  2、待鍋油燒熱,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金針菇拌炒均勻,蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
  3、打開鍋蓋,加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。
  原理:蘑菇、金針菇、草菇、香菇等菇類食物,均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物,可加快腸胃蠕動、減少便秘,又可抑制膽固醇、增加飽腹感,有助于減少脂肪的的攝取,達(dá)到減肥的效果。
  二、番茄土豆湯
  材料:番茄、土豆片。
  做法:
  1、土豆洗凈去皮,切片;番茄洗凈,切塊;
  2、待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒,隨后加入清水煮。
  3、水開后放入土豆片,煮熟,即可關(guān)火。
  原理:黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖,被食用后會增加人體的飽腹感,降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動、消化,促進新陳代謝,具有很好的減肥功效。
  三、鮮蝦冬瓜茸
  材料:冬瓜一塊、河蝦。
  做法:
  1、河蝦剝殼成蝦仁,用一點點料酒和鹽抓勻腌制;冬瓜切塊;
  2、冬瓜稍微加清水,放入攪拌機攪成冬瓜茸。
  3、把攪拌好的冬瓜茸和腌制好的蝦仁倒入鍋中,加水,燒開轉(zhuǎn)小火煮到蝦仁變色。
  4、倒入一些香麻油,撒蔥花或者香菜就可以出鍋了。
  原理:冬瓜能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。同時富含的纖維素,具有利水消腫、通等功效,可以減少食量,是減肥的圣品。
  四、土豆泥
  做法:
  1、把土豆蒸熟,去皮,放涼后,把土豆攥成泥。
  2、在土豆泥中加入適量的奶油,然后攪拌,直到奶油完全浸入土豆泥中。
  3、 將攪拌好的土豆泥放在鍋中,開小火,然后加入適量的雞湯和水,不停地攪拌,直到土豆泥和雞湯溶為一體。
  4、加入適量的鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
  原理:很少有人知道土豆是可以減肥的,其實土豆含有豐富的營養(yǎng)成分,它不僅能潤腸,而且還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒、促進膽固醇的新陳代謝。因此,常吃土豆的你就不用擔(dān)心會增加體內(nèi)脂肪,讓身體的脂肪過剩。另外想減肥的美眉,你可要每天多吃土豆,這樣就可以減少脂肪的攝入,讓多余的脂肪漸漸被代謝掉哦。
  五、洋蔥炒蛋
  1、洋蔥去皮、洗凈,切成絲;雞蛋去殼放在碗里,加鹽和少許胡椒粉打勻;
  2、炒鍋里放油燒熱,然后倒入洋蔥炒片刻,裝在盤子里;
  3、雞蛋液倒入鍋中,用油煎至黃;然后倒入之前炒好的洋蔥。再炒熟即可。
  原理:洋蔥中含有的環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于溶解體內(nèi)的血栓。而且洋蔥幾乎不含脂肪,它能夠很有效的抑制由于飲食高脂肪食物而引起的高膽固醇,同時洋蔥還能有效的改善動脈粥樣硬化。大蒜不僅能降低血清總膽固醇而且還能治療肥胖。
 
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