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春夏最適合的三款減肥食譜

   日期:2021-03-08     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:491    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
  一、薏仁冬瓜湯
  材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;紅棗6顆;姜片2片。
  做法
  1、將冬瓜外皮輕刷洗凈,去籽、切去綠色外皮后,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
  2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用。
  3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟后,加入冬瓜塊續(xù)煮,等冬瓜熟后調(diào)味即可食用。
  貼心小叮嚀:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好后再撈掉,增加美觀。
  營養(yǎng)分析:熱量87.1卡、蛋白質(zhì)3.3克、脂肪1.2克、糖類17.1克、纖維1.2克、膽固醇0.0毫克、維生素39.0毫克、鐵質(zhì)0.9毫克、鈣質(zhì)45.9毫克、鈉236.4毫克。
  二、醋味海帶
  材料:海帶片300克;西瓜白150克;蒜頭10克;辣椒少許;白醋、鹽、糖適量。
  做法:
  1、將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。
  2、海帶片洗凈切小長片狀,熱水川燙后泡水備用。
  3、將蒜頭打碎、辣椒切丁。
  4、放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖后,拌勻待入味后即可食用。
  貼心小叮嚀:海帶本身即有咸味,因此鹽、糖用量可盡量減少。
  營養(yǎng)分析:熱量23.2卡、蛋白質(zhì)0.9克、脂肪0.3克、糖類5.8克、纖維0.7克、膽固醇0.0毫克、維生素3.1毫克、鐵質(zhì)0.3毫克、鈣質(zhì)71.4毫克、鈉457.6毫克。
  三、綠豆地瓜湯
  材料:綠豆200克;地瓜150克;紅糖適量。
  做法
  1、綠豆洗凈泡水備用;地瓜洗凈去皮切小塊備用。
  2、加適量水將綠豆煮熟后加入地瓜塊煮熟。
  3、加少許紅糖調(diào)味即可食用。
  貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,為了控制熱量,紅糖要盡量少放;不要買去皮綠豆,綠豆連皮去煮才能消暑。
  營養(yǎng)分析:熱量210.5卡、蛋白質(zhì)9.7克、脂肪0.5克、糖類42.9克、纖維2.1克、膽固醇0.0毫克、維生素10.3毫克、鐵質(zhì)7.6毫克、鈣質(zhì)113.0毫克、鈉18.7毫克。
 
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