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幾款營養(yǎng)減肥食譜

   日期:2021-01-13     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:476    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
      No.1中式瘦身
 
      1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
 
      2、中餐一碗飯+菜
 
      3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外
 
      4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
 
      5、配合適度運(yùn)動
 
      NO.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
 
      1、起床後:兩杯水
 
      2、早餐:蔬菜汁200cc
 
      3、中餐:優(yōu)酪乳500克
 
      4、晚餐:蔬菜汁200cc
 
      5、就寢前:1-2杯水
 
      NO.3蘋果餐
 
      1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
 
      2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
 
      NO.4西式瘦身餐
 
      1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
 
      2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
 
      3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
 
      通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
 
      NO.5蜂蜜減肥
 
      1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
 
      2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
 
      3、第四天:只喝蜂蜜
 
      4、第五六天:正常飲食
 
      通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
 
      NO.6中藥飲帖減肥法
 
      1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
 
      2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
 
      3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
 
      服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉 前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
 
      注意事項(xiàng)
 
      減肥,其實(shí)不難,只要注意:
 
      1、絕對不吃宵夜,少吃零食;
 
      2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物;
 
      3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量;
 
      4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可);
 
      5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少;
 
      6、食物之烹調(diào),減少用油;
 
      7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負(fù)荷不了,請勿逞強(qiáng),“瘦的健康”才是我們的理想!
 
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