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土豆減肥食譜

   日期:2021-01-11     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:479    評(píng)論:0    
核心提示:土豆是碳水化合物,但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一種抗性淀粉,具有縮小脂肪細(xì)胞的作用。同時(shí),土豆不幾乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量僅為0.2。
土豆減肥
      土豆是碳水化合物,但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一種抗性淀粉,具有縮小脂肪細(xì)胞的作用。同時(shí),土豆不幾乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量僅為0.2。
      土豆是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效!
      土豆含有豐富的膳食纖維,有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢,食用土豆后,停留在腸道中的時(shí)間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。
      土豆是一種堿性素菜,有利于體內(nèi)酸堿平衡,調(diào)整體質(zhì),長期使用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。此外,土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分,能幫助體重減輕!
      一、土豆誤區(qū)越吃越胖!
      有人說土豆里含淀粉,越吃越胖,其實(shí)米飯也含淀粉,并且是土豆的4倍。有人說自己吃土豆不僅沒減肥還長胖了,其實(shí)都是土豆誤區(qū)惹的禍!
      土豆減肥方法是有講究的,不是所有的“土豆”都能減肥!
      如果將土豆作為菜式或者零食等食用,加上正常的主食,那么等于吃了雙份主食,這是不可取的!
      二、絕對(duì)不可食用的“土豆”減肥食譜
      薯?xiàng)l、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不僅不會(huì)減肥,還會(huì)導(dǎo)致體重增加。
      三、吃對(duì)“土豆”才能瘦!
      這樣的“土豆”食用后可減肥。
      蒸土豆、煮土豆、涼拌土豆絲……將土豆作為主食,且不可加任何油脂的烹飪方式才能瘦!食用土豆后一定要飲用1杯溫水,飽腹效果翻倍。
      四、土豆減肥食譜
      1、白水土豆蘸醋食用法
      制作:在鍋中放適量清水,將洗凈的土豆放入鍋中水煮,煮至完全熟透,撈起放入盤中即可。
      食用:代餐,食用時(shí)將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3個(gè)便會(huì)覺得很飽。
      效果:具有很好的飽腹效果,適合大胃王減肥食用。
      2、香油土豆絲
      制作:將土豆切絲,用白水煮熟后撈起,把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中,拌勻即可。
      食用:代替晚餐,如果怕餓,可以搭配白粥。
      效果:具有很好的通便排毒的作用。
      3、番茄土豆泥
      制作:將土豆蒸熟,按壓成泥狀,將番茄去皮后切小粒(或用攪拌機(jī)打成泥),與土豆泥拌勻即可。
      食用:代替早餐,可以一邊食用番茄土豆泥,一邊少量飲用溫水。
      效果:具有很好的飽腹作用,同時(shí)對(duì)瘦腿效果也比較顯著。
 
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