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最有效的5大飲食減肥方法

   日期:2021-01-06     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:510    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
        飯前吃水果
 
       每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類,它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機體吸收,補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感,緩解旺盛的食欲,而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收,從而起到減肥的作用。
 
       喝湯
 
       美國一項研究發(fā)現(xiàn),每周至少4次以湯代飯的人,僅經(jīng)10周的時間,就能減掉將近20%的多余體重,減肥效果良好。專家認為,湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而反射性地興奮飽食中樞,抑制攝食中樞,因而減少食物攝入量。
 
       蔬菜餐
 
       是指以蔬菜為主,完全不吃谷類及肉類食物。一般每日吃一頓,即可減少2090千焦左右的熱能。由于蔬菜中維生素和微量元素豐富,不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏。
 
       巧妙搭配食物
 
       美國流行“高蛋白減肥法”,即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物,但不能同時吃米飯或面粉類等含糖類食物,這樣可達到減肥的目的,此法很受歡迎。此法規(guī)定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食,但決不能與糖類(米、面粉等)同食。
 
       細嚼慢咽
 
       美國牛津大學(xué)埃德蒙。羅爾斯教授指出,當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時,其食欲就會大大下降,這樣可減少食物攝入量,達到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦,因此吃慢一點,就會更快地感到飽脹。不妨試一試:每吃一口,放一下筷子,細嚼慢咽,聚精會神地品味,好像在用美味佳肴。 
 
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