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最給力的健康減肥食譜

   日期:2021-01-04     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:468    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
    一、早餐
    脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
    雞蛋白1只
    面包2片
    二、午餐
    枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
    素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
    蝦皮紫菜湯100毫升
    米飯50克
    三、晚餐
    鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
    雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
    香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
    米飯50克
    四、在食物搭配時(shí),還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
    1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆制品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。
    2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油應(yīng)控制在20克左右。
    3、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
 
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