第一天：
早上：吃兩個煮雞蛋，雞蛋黃不要吃，吃兩片全麥面包。
中午：吃醬牛肉2兩。
晚上：吃兩個蘋果。吃一些白灼的青菜。
第二天：
早上：吃兩片全麥面包，喝一杯牛奶（無脂）。
中午：吃雞胸肉2兩。白灼青菜2兩。
晚上：吃水果不限量。青菜2兩。
第三天：
早上：吃半個玉米，吃半個紅薯。
中午：吃2兩的白灼蝦，吃2兩青菜。
晚上：吃水果不限量，青菜不限量。
第四天：
早上：煎的雞蛋餅加一杯牛奶。
中午：吃2兩的清蒸魚，吃2兩青菜。
晚上：吃兩個蘋果，吃一個紅薯。
第五天：
早上：小黃瓜三明治一個，加上一杯豆?jié){（不放糖）。
中午：番茄通心面（粉）一碗，加上白灼青菜。
晚上：白灼青菜一盤，水果不限量。
第六天：
早上：小水煎包2個，喝一杯不放糖的低脂牛奶。
中午：吃半斤的醬牛肉。
晚上：吃蘸醬黃瓜、蘿卜，吃水果。
第七天：
早上：吃兩個雞蛋，連雞蛋黃一起吃，喝一杯豆?jié){或者是一杯牛奶，加兩片全麥面包。
中午：吃一條清蒸魚（半斤左右），白灼青菜一小盤。
晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。
每天飲食的原則就是早上一定要求高蛋白，不攝入或者少攝入碳水化合物，中午不吃主食，補充高蛋白，減少油脂的攝入，晚上多補充水果預防便秘。
