1、選擇轉(zhuǎn)呼啦圈的時間
選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥一定要注意運動的時間要夠，每周至少要轉(zhuǎn)4次以上，也就是隔一天就要做一次轉(zhuǎn)呼啦圈的運動，每次要做到2到3組，一組的平均時間是20分鐘，一定要先學會轉(zhuǎn)呼啦圈，只要轉(zhuǎn)起來才能達到運動的效果，如果不會轉(zhuǎn)呼啦圈的女性可以先學會呼啦圈，這樣才能達到減肥的效果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈其實運動量并不是很大，如果轉(zhuǎn)的不標準，那減肥的效果是非常有限的，只有轉(zhuǎn)起來達到45分鐘以上才能燃燒脂肪。
2、掌握運動的時間
一周轉(zhuǎn)4次呼啦圈是完全可以達到減肥的目的的，但是，每一次鍛煉要掌握運動的時間，不能太短也不能過長，太短達不到效果，太長會讓人非常的疲勞，肌肉酸痛。一般每一組的時間不少于20分鐘，但是不長于30分鐘，每一天轉(zhuǎn)呼啦圈的時間控制在1小時之內(nèi)。
3、選擇重量合適的呼啦圈
有些人為了能夠盡快的看到減肥的效果，選擇很重的呼啦圈，其實這樣是不合適的，太重的呼啦圈會不斷的碰撞我們的腰腹部，很容易碰傷我們的身體，因此，呼啦圈不是選越重越好，要選擇適合自己的，能夠輕松的轉(zhuǎn)起來的才是合適的重量，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個循序漸進的過程，千萬不能操之過急。
呼啦圈注意事項：
1、運動前要做熱身。
轉(zhuǎn)呼啦圈之前一定要做熱身運動，可以活動一下腰部，扭扭腰，可以拉伸一下背部的肌肉，活動一下腳踝關節(jié)很手腕關節(jié)等。
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2、轉(zhuǎn)呼啦圈之前要吃些東西，但是不能吃的過飽。
如果吃的過飽，腹部會有負重感，這樣轉(zhuǎn)呼啦圈會很費勁，但是，如果不吃東西的話，運動過程消耗很大，容易發(fā)生低血糖，因此，建議運動之前吃一些蛋白質(zhì)類的食物為好。
3、呼啦圈不適合所有想減肥的人。
呼啦圈雖然可以減肥，但是并不適合所有人，首先不適合老年人，因為老年人的背部和腰部都存在不同程度的勞損，再轉(zhuǎn)呼啦圈容易受傷，還有這個運動不適合小孩子，第三點這個運動不適合腰椎有問題的朋友，因為整個運動是需要腹部和腰部的力量去帶動身體將呼啦圈轉(zhuǎn)起來的，腰部有問題的朋友是絕對不適合這種運動的。
