幾乎每個(gè)減肥的人都嘗試過有氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為做有氧運(yùn)動(dòng)可以去除脂肪，但最終很難得到預(yù)期的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)不一定燃燒脂肪，操作不當(dāng)也可能成為增肥的劊子手。
1.不控制飲食的有氧運(yùn)動(dòng)
光靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥是極其困難的。減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。如果不能控制自己的熱量攝入，一味的只攝入熱量，很難有熱量差，最后會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)無效，減肥失敗。
2.有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)
長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)也有一些弊端。長(zhǎng)期不攝入蛋白質(zhì)或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，影響減肥效果，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)越多越胖的情況。
在沒有蛋白質(zhì)的情況下運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)激活體內(nèi)的蛋白質(zhì)，即“糖異生”，這是一種消耗肌肉產(chǎn)生能量的機(jī)制。更具體地說，當(dāng)身體的糖儲(chǔ)備耗盡時(shí)，脂代謝開始，但長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體也會(huì)將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖，這就是所謂的“糖異生”。
長(zhǎng)時(shí)間的過度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。最終新陳代謝變慢，很難減肥。
3.只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)忽略肌肉練習(xí)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，但要想減肥，形成苗條的身材和良好的循環(huán)環(huán)境，一定不能缺少肌肉運(yùn)動(dòng)。
肌肉運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉活力和肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝的速度，幫助有氧運(yùn)動(dòng)更順利地進(jìn)行，同時(shí)提高有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)效果。
除了上面介紹的有氧運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤示范，還要注意以下注意事項(xiàng)，這樣才能更好的燃燒脂肪，減肥。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，但不要選擇任何形式的飲料。
2.運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行充分的肌肉拉伸和拉伸，以防止肌肉損傷，擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍。
3.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不能一次過度運(yùn)動(dòng)。
