游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方式，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人都不會游泳，所以可以用在游泳池里快走來代替，這對提高心率有非常好的效果。不過會游泳的朋友也要注意游泳減肥，不要游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求就可以了，注意充足的攝氧量。
騎自行車
現(xiàn)在很多健身房都有旋轉(zhuǎn)自行車，設計得非常適合有氧訓練。但是一般的自行車訓練室太小，很多人在之前的訓練中容易出現(xiàn)室內(nèi)缺氧的情況。雖然健身房的設計是為了提高環(huán)境溫度，讓運動員大量出汗，以促進減肥。如果想在戶外騎車減肥，建議使用山地車(只是城市有限速，環(huán)境不是很好)。
跳繩
跳繩易學，設備簡單。這是一種非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，在短時間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，還可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
