訓(xùn)練之前如何進食
把身體比作汽車，當(dāng)運動開始時，它會消耗體內(nèi)的能量。如果能量不足，身體跑不快，同時燃燒脂肪的效果也不會有所收獲。
也許你以為肚子空了就會燒掉多余的脂肪，其實不然?？崭箷辜∪獗罎?，產(chǎn)生能量。人類利用體內(nèi)的糖分作為能量，一旦體內(nèi)能量不足，就會分解肌肉。肌肉被分解時，身體的基礎(chǔ)代謝率變低，所以禁食運動不僅會燃燒多余的脂肪，還會降低運動效率。
建議運動前一兩小時進食，運動前半小時左右補充足夠的水分。這樣才能有足夠的能量提高新陳代謝的速度，幫助身體更快的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后如何進食
肌肉質(zhì)量在運動過程中不增加，但在運動后受損細胞恢復(fù)時會增加。
所以，在身體恢復(fù)的過程中，一定要保證充足的營養(yǎng)，否則肌肉質(zhì)量不會增加，達不到預(yù)期的運動效果。
運動后30分鐘是身體細胞恢復(fù)和營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時間，建議此時補充有助于增加肌肉質(zhì)量、提高肌肉活力的蛋白質(zhì)食物。
請注意運動后不要吃油膩和高碳水化合物的食物，以避免肥胖。
除了運動時的飲食之外，我們還應(yīng)該更加注意運動時的飲水，以確保運動前、運動中和運動后的充足飲水。如果運動量過大，應(yīng)添加一些運動飲料，以確保運動時精力充足，身體健康。
除了注意運動的方式，注意運動前后的飲食和水合作用也很重要。
