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控制食欲有效減肥

   日期:2021-08-10     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:416    評論:0    
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  要想控制體重,控制食欲是第一步。近日,美國知名注冊營養(yǎng)師辛西婭·薩斯總結(jié)了8種科學(xué)好用的控制食欲的方法。
  1.多吃些“脂肪”。雖然聽起來有點荒謬,但只要脂肪的種類正確,就是一種明智的減重方法。美國加州大學(xué)歐文分校的研究發(fā)現(xiàn),油酸能向大腦傳遞控制饑餓感的信息。油酸的極佳來源包括堅果、鱷梨和特級初榨橄欖油。
  2.食物分成小份吃。美國亞利桑那州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):把食物分成小份吃比整份吃能更好地增強飽腹感。一些食物更適宜采用這樣的辦法,如番茄、漿果、葡萄、爆米花、堅果和植物種子。
  3.散步15分鐘。巴西的一項研究發(fā)現(xiàn):體育鍛煉能讓控制飽腹感的神經(jīng)細胞更敏感,從而降低對食物的欲望。英國埃克塞特大學(xué)的另一項研究發(fā)現(xiàn):15分鐘的散步會讓人對零食的攝取量減少50%。
  4.多加香辛料。有特殊香味的香辛料(如剛磨碎的生姜、薄荷、桂皮和迷迭香等)混入食材中,就能起到食欲抑制劑的作用。在試驗中,受試者對帶有芳香味的甜點的攝入量會減少5%~10%。
  5.記住吃了什么。英國伯明翰大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):如果人們能夠記住當(dāng)天午餐所吃的食物,在下午和晚上就能吃得更少,尤其能控制住對零食的渴求。
  6.吃一頓豐盛早餐。不吃早飯的人會在其他時間多吃40%的甜食,多喝55%的含糖飲料,少吃45%的蔬菜和30%的水果。其體重超重的可能性會增加4.5倍。
  7.吃飯速度要放緩。美國羅德島大學(xué)學(xué)者進行的一項研究顯示:吃飯速度慢的人每分鐘內(nèi)攝入的熱量比吃飯速度正常的人少1/4,而且很容易就產(chǎn)生飽腹感。
  8.利用柔和的光線和舒緩的音樂??的螤柎髮W(xué)的研究發(fā)現(xiàn),柔和的光線和輕柔的音樂能起到控制食欲的作用。在這些條件下,就餐者會認為進餐過程更為享受,所吃的食物量也會減少18%;一年累計下來能減輕4.5~9公斤的體重。
 
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