超棒的7個腹部減肥運(yùn)動
有氧——跑步，游泳、單車，都是非常好的運(yùn)動，而且我們都知道它們對于心臟的健康都非常有好處。同時，當(dāng)你想要大幅度減重的時候，這些運(yùn)動時最好的燃脂方法。
然而，小肚腩卻是一個頑固的部位。低強(qiáng)度的運(yùn)動是不會讓它消失的。最好的方法是通過舉重和其他高強(qiáng)度的鍛煉來燃燒脂肪，增加肌肉。高強(qiáng)度的鍛煉能夠提高身體對氧氣的利用率和你的最大攝氧量，這是心血管耐力的最重要的指標(biāo)。
1.平衡球斜向卷腹
重復(fù)15個一組，做3組
方法：如果是初學(xué)者，把你的腳抵著墻用來平衡，然后側(cè)臥，一邊躺在平衡球上，球要位于軀干偏下的部位。在球上伸展身體，并用卷腹來鍛煉腹肌和腹斜肌。一旦你覺得自己可以掌控，可以試著遠(yuǎn)離墻來進(jìn)行鍛煉。
作用：保持平衡性斜壓，能夠作用于腹部外的核心肌肉，學(xué)名叫“腹斜肌”。小肚腩的大部分脂肪會包裹這一部分，普通的腹肌鍛煉不會鍛煉到這一塊目標(biāo)區(qū)域，而斜向卷腹就可以。
2. “螺旋轉(zhuǎn)體”亦稱“俄羅斯轉(zhuǎn)體”
重復(fù)30-50個一邊一組，做3組
方法：以一個穩(wěn)定的方式坐下，背部微微后傾，雙腳可以放在地上（低難度），也可以抬起雙腳（難度更大）。手里拿一個重物，左右交替做轉(zhuǎn)體運(yùn)動，將重物左右交替放在地上。
作用：這個動作也是用來鍛煉腹斜肌的，不過它和卷腹鍛煉的方向不一樣。
3.直立斜向卷腹
重復(fù)30-50個一邊一組，做3組
方法：站直，liang。單腿站立，身體想站立的一側(cè)膝蓋傾斜時，同時抬起另一只膝蓋，做完一邊重復(fù)次數(shù)以后再做另一邊。
作用：這個動作能夠?qū)⒏剐奔》蛛x出來訓(xùn)練，而且它還會訓(xùn)練到腰線處的腹斜肌下部。
4.平板交叉抬腿和蜘蛛俠抬腿
重復(fù)30-50個一邊一組，做3組
方法：做好平板動作，然后將右邊膝蓋抬到左邊手肘處。等一處所有重復(fù)動作做完時，再換另一側(cè)。蜘蛛俠動作，同樣先做好平板動作，然后將你的右側(cè)膝蓋抬到右手肘處，就像是蜘蛛在墻上爬那樣。
作用：這兩組動作都作用于在平板動作中的腹部鍛煉。通過腿部的交叉，間接地作用于腹部位置。蜘蛛俠的動作，是另外一種間接作用于腹部的動作。但是兩種動作要基于先做好平板的基礎(chǔ)動作上。
5.拉鎖器械交叉運(yùn)動
重復(fù)30-50個一邊一組，做3組
方法：站在位于拉鎖機(jī)械幾步遠(yuǎn)的地方，和拉線的位置保持一致，拉線的位置在胸口，兩只手伸直握住把手，讓腹部受力緊縮，移動你的手臂從胸前到垂直向前，期間不能彎曲，拉力重量可以增加。一邊做滿30次以后再換另一邊。
作用：每一邊動作重復(fù)時腹部都會收縮。當(dāng)拉力重量增加時且動作放慢，兩邊的腹部都可以得到鍛煉。
6.向下拉鎖器械卷腹
重復(fù)30-50個一邊一組，做3組
方法：將器械拉繩至于頂部，根據(jù)砝碼重量，拉力重量沖中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位于器械稍遠(yuǎn)處，將拉力繩輕輕置于頭后方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。
作用：當(dāng)拉力繩緩慢拉下的，然后慢慢恢復(fù)到膝蓋位置的時候可以鍛煉不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛煉下腹肌。
7.抬腿運(yùn)動/踢腿
重復(fù)15個一組，做3組
方法：仰面躺好，抬腿從地面向上。然后慢慢放下，在距離地面幾英寸的地方保持一會兒。加強(qiáng)難度的鍛煉是，在做上述動作的時候，還要把你的手臂舉過頭。踢腿運(yùn)動是，將你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。
作用：這組動作能夠鍛煉你的下腹肌和側(cè)腹肌，在你的腿離開地面的時候。踢腿運(yùn)動能夠輪流鍛煉你的兩側(cè)腹肌。
美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的纖體減肥機(jī)構(gòu)、美容養(yǎng)生館加盟、減肥方法排行榜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為減肥塑身人群量身定制健康有效瘦身方案。
