1.有備無(wú)患
自行先準(zhǔn)備好低熱量的食物，以降低高熱量零食的殺傷力。
2.準(zhǔn)備低熱量的零食
例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭燒黃豆、毛豆、海帶等食物都是熱量較低的食物，有需要吃零食的場(chǎng)合時(shí)，多吃這類熱量較低的食物，熱量高的食物淺嘗就好。
3.先取好要吃的量
即使腰果熱量很高，如果能控制在只吃5顆或10顆是不可能讓你胖的；即便是低熱量的蒟蒻干，但如果毫無(wú)節(jié)制的吃，也會(huì)吃入很多的熱量。過(guò)年是一個(gè)吃零食很容易分心的時(shí)候，而這也是很多人在一個(gè)年節(jié)會(huì)動(dòng)不動(dòng)體重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高熱量會(huì)低熱量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。
4.多與不愛(ài)吃零食的朋友在一起玩
如果自己是控制力較差的人，盡量少跟愛(ài)吃零食的朋友一起去看電影，或去他們家玩，因?yàn)樵搱?chǎng)合勢(shì)必會(huì)充滿零食的誘惑，且這些愛(ài)吃零食的朋友還會(huì)鼓勵(lì)你多吃。
5.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易讓我們過(guò)量，而這些年節(jié)常見(jiàn)的食物都是口味重，不小心容易吃過(guò)頭的食物。多喝水或吃口香糖是一個(gè)降低食物攝取量的好方法。因?yàn)楫?dāng)我們嘴吧殘留的食物味道較重的時(shí)候，口水一吞就會(huì)讓你想回味，再多拿一點(diǎn)來(lái)吃。如果隨手準(zhǔn)備好水或無(wú)糖飲料，利用它們來(lái)增加飽食感、并沖淡嘴巴的味道，則有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道變淡，也是一個(gè)好方法。
