1、早睡
休息。當你沒有獲得足夠高質(zhì)量的閉眼時，你的身體會增加饑餓激素ghrelin的水平，并減少飽腹感激素瘦素，導(dǎo)致不可忽視的饑餓感。此外，研究表明，你的睡眠不足的自我渴望更多不健康，高熱量和高脂肪的食物，這意味著你不僅會吃更多的食物，而且還會吃更多的垃圾。
2、黑咖啡
許多人在飲料中使用含卡路里的添加劑，如糖，調(diào)味糖漿或奶油。因此，根據(jù)公共衛(wèi)生雜志最近公布的一項研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，而不是零卡或五卡路里飲料，卡波里卡路里的平均卡路里數(shù)高達1,280%，至69卡路里。不僅可以讓您的咖啡黑色每周節(jié)省近500卡路里的熱量，但是由于這些卡路里中有超過60%來自糖，您還可以降低胰島素抵抗，糖尿病和其他代謝紊亂的風險。將糖包放在架子上是我們36種減少50卡路里的簡便方法之一
3、隨身攜帶一瓶水
你知不知道有60%的時間我們不適當?shù)赝ㄟ^飲食來應(yīng)對口渴，而不是喝酒?在生理學(xué)與行為期刊上發(fā)表的一篇研究報告說。專家認為，這個錯誤源于我們大腦的同一部分控制饑餓和口渴，有時會混淆信號。不僅要保持周圍的水瓶幫助你正確地應(yīng)對干渴，而且還能夠幫助你感覺飽足，保持新陳代謝的嗡嗡聲，甚至幫助你消除疲勞!
4、從菜籽油切換到特級初榨橄欖油
油菜籽油和大豆油等植物油含有較高的炎性歐米伽-6脂肪酸，可使您的身體進入慢性炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致體重增加和皮膚問題。相反，拿一瓶特級初榨橄欖油，其多酚已被認為有助于降低血壓，其油酸已被發(fā)現(xiàn)有助于降低食欲并促進體重減輕。
5、將小吃藏在你的包里
不要在下午發(fā)牢騷。相信我們。研究發(fā)現(xiàn)，那些吃了晚午餐的人，以及那些在兩餐之間吃得最多的人最終會在那些飯食中攝入更多的卡路里，而不是那些經(jīng)常吃飯的人。理由很簡單：當你餓了，并且空著的時候，你的身體會轉(zhuǎn)向饑餓模式，并增加饑餓激素的產(chǎn)生，這會導(dǎo)致你在下次進餐時過度補償。為了避免暴飲暴食，請隨身攜帶小吃。
