第一個，減肥只需要運動，飲食不需控制。
減肥理論里面有一句話是這樣說的，三分靠練七分靠吃，如果你減肥的過程當中僅僅靠運動的話，沒有控制好自己的飲食，結果就是你長跑了一個小時之后喝了一杯飲料再加一塊蛋糕，相當于你這一個小時的努力都化為烏有。所以減肥的過程當中除了要運動之外還要控制好自己的飲食，當你的攝入總量小于總耗量，脂肪就會慢慢的減下去。
第二個，有運動但是卻沒有做出運動計劃。
其實減肥有效的運動就是有氧運動，有氧運動也分很多種，例如跑步，跳繩，爬樓梯以及騎自行車或者是在家里面做瑜伽訓練，這些都是有氧運動。當然在有氧運動里面最好的就是力量訓練，因為強度會比較高，不只能在我們運動的時候燃燒脂肪，同時在運動結束之后還會持續(xù)地起到燃脂作用。但是如果你在減肥的過程當中一直在運動，沒有給自己制定運動的計劃那也是不行的。因為每一個人都是有懶惰性的，沒有計劃的話就很難堅持下去，哪天心情好就出去跑步一個小時，但是跑完之后下一次什么時候再繼續(xù)跑自己也不知道。所以你需要制定好一個運動的計劃，一周至少運動多少次，每一次運動多長的時間分別要做什么運動？
第三個，不吃早餐。
其實有不少的人在減肥的過程就會非常的極端，直接節(jié)食或者是不吃早飯。這樣子的減肥其實是在折騰自己的身體，雖然確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒有發(fā)生太大的變化。而且因為你的節(jié)食身體也會出現(xiàn)一定的變化，當你出現(xiàn)開始正常飲食之后，你的身體就很容易出現(xiàn)反彈的情況。另外如果你不吃早飯的話，一天的新陳代謝就會變得很慢，所以脂肪就難以消耗。所以不吃早飯這樣的減肥效果是不可取的，也是減肥的一個誤區(qū)，你可以控制好自己的飲食，少吃多餐，要身體一直都處在非饑餓的狀態(tài)下，這樣子更有助于減肥。
第四個，拒絕滲入任何的脂肪。
一個健康的飲食要追求高蛋白質(zhì)以及正常的碳水化合物少脂肪。但并不是說脂肪完全不能攝入。因為脂肪也是我們?nèi)梭w所需的三大營養(yǎng)之一，讓我們肥胖的其實不是脂肪，而是超量的卡路里。有一些油脂不僅能夠增加我們體質(zhì)。還可以促進自身體脂的消耗。
第五個，只吃蔬菜水果。
只吃蔬菜水果是減肥當中最大的一個誤區(qū)，這個做法其實跟節(jié)食沒有什么區(qū)別。我們?nèi)梭w是無法儲存蛋白質(zhì)的額蔬菜水果當中所含有的蛋白質(zhì)往往不夠?qū)е挛覀兊纳眢w會大量的分解肌肉。而肌肉我們身體的新陳代謝有著很大的聯(lián)系如果你通過這種方式減肥的話，一個月內(nèi)你的脂脂肪只減掉2斤，但是肌肉卻減了8斤，當肌肉達到了一定值之后，你的體重就不會有所變化。
