1、要熱身
運動之前需要熱身，這是人人都知道的常識，小時候上體育課之前，上課后老師都會帶著大家做操，做完了才叫大家跑步。這就是熱身運動，熱身是為伸展身體肌肉，確保在鍛煉過程中，能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。另外，還能夠避免在運動過程中出現(xiàn)肌肉損傷，或者說避免拉傷韌帶。
肥胖人群運動起比較困難，不做熱身運動的話，長久沒有進(jìn)行運動的身體，在鍛煉過程中很容易出現(xiàn)意外和不適。比如說鍛煉的第二天很容易腰酸背痛，雙腿酸痛等，需要好長時間才會恢復(fù)過來。
2、及時補(bǔ)充水分
不管是運動前還是運動后，都要及時為身體補(bǔ)充水分。前者是為了在運動的時候，避免因為身體消耗大量能量而造成脫水問題。而后者則是為了補(bǔ)充丟失的水分，讓身體保持水分充足。
人體內(nèi)水分充足，身體的新陳代謝才會加快，從而更好幫助身體排泄廢物和毒素，繼而幫助身體減肥。不過要記住的是，不管是什么時候喝水，都要小口小口地喝。喝太大口了容易嗆到自己，而且也不利于身體吸收。
3、注意呼吸節(jié)奏
肥胖的人運動會覺得很累，因為體重超標(biāo)了，會給身體帶來極大的負(fù)擔(dān)，只是單純地走幾步路都會覺得氣喘吁吁的，更不用說運動了。運動過程中，如果不注意呼吸節(jié)奏的話，就會覺得口干舌燥，咽喉干燥，整個人都覺得非常難受。
運動過程中覺得難受的，往往會讓人大退堂鼓，變得不愿意運動?？墒沁\動不堅持的話，是無法起到減肥效果的。所以說，為了達(dá)到好的減肥效果，建議運動過程中，要讓呼吸節(jié)奏跟上鍛煉節(jié)奏。兩者互相配合，在運動鍛煉過程中，才不會感到費力。
建議做減肥運動的時候，要采用順式呼吸或者說腹式呼吸，兩者呼吸方法各有好處。前者能夠配合身體動作，控制節(jié)奏，讓身體運動起來更加輕松。然而后者則可以讓身體在運動中，吸入更多的氧氣，當(dāng)氧氣填滿整個腹部的時候，能夠更好地燃燒脂肪。
