1、要熱身
運(yùn)動(dòng)之前需要熱身，這是人人都知道的常識(shí)，小時(shí)候上體育課之前，上課后老師都會(huì)帶著大家做操，做完了才叫大家跑步。這就是熱身運(yùn)動(dòng)，熱身是為伸展身體肌肉，確保在鍛煉過(guò)程中，能夠快速進(jìn)入狀態(tài)。另外，還能夠避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉損傷，或者說(shuō)避免拉傷韌帶。
肥胖人群運(yùn)動(dòng)起比較困難，不做熱身運(yùn)動(dòng)的話，長(zhǎng)久沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的身體，在鍛煉過(guò)程中很容易出現(xiàn)意外和不適。比如說(shuō)鍛煉的第二天很容易腰酸背痛，雙腿酸痛等，需要好長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
不管是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分。前者是為了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，避免因?yàn)樯眢w消耗大量能量而造成脫水問(wèn)題。而后者則是為了補(bǔ)充丟失的水分，讓身體保持水分充足。
人體內(nèi)水分充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，從而更好幫助身體排泄廢物和毒素，繼而幫助身體減肥。不過(guò)要記住的是，不管是什么時(shí)候喝水，都要小口小口地喝。喝太大口了容易嗆到自己，而且也不利于身體吸收。
3、注意呼吸節(jié)奏
肥胖的人運(yùn)動(dòng)會(huì)覺(jué)得很累，因?yàn)轶w重超標(biāo)了，會(huì)給身體帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，只是單純地走幾步路都會(huì)覺(jué)得氣喘吁吁的，更不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果不注意呼吸節(jié)奏的話，就會(huì)覺(jué)得口干舌燥，咽喉干燥，整個(gè)人都覺(jué)得非常難受。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中覺(jué)得難受的，往往會(huì)讓人大退堂鼓，變得不愿意運(yùn)動(dòng)?？墒沁\(yùn)動(dòng)不堅(jiān)持的話，是無(wú)法起到減肥效果的。所以說(shuō)，為了達(dá)到好的減肥效果，建議運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要讓呼吸節(jié)奏跟上鍛煉節(jié)奏。兩者互相配合，在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，才不會(huì)感到費(fèi)力。
建議做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要采用順式呼吸或者說(shuō)腹式呼吸，兩者呼吸方法各有好處。前者能夠配合身體動(dòng)作，控制節(jié)奏，讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加輕松。然而后者則可以讓身體在運(yùn)動(dòng)中，吸入更多的氧氣，當(dāng)氧氣填滿整個(gè)腹部的時(shí)候，能夠更好地燃燒脂肪。
