1、晚餐在下午六點(diǎn)前吃完，晚餐以后不再吃其他任何食物
下午六點(diǎn)吃晚飯，晚飯后不吃任何食物，直到第二天早餐。工作忙的話，不能保證下午6點(diǎn)前吃完飯，盡量保證睡前三到四個(gè)小時(shí)吃完飯。晚飯后你不能吃任何食物。
到了下午，新陳代謝開始變慢，消化食物、燃燒脂肪的能力減弱。這時(shí)食物無法消化，脂肪堆積。因此，為了減肥和保持健康的身體和胃，我們應(yīng)該提前晚餐，避免在睡覺前吃東西。
2、不吃零食、甜食以及高淀粉類食物
除了高熱量的食物，還有高碳水化合物的食物，如零食、糖果和精細(xì)主食。
吃了含糖量高的食物后，血糖水平會(huì)急劇上升，身體會(huì)分泌大量的胰島，將多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，最終導(dǎo)致肥胖。
此外，胰島的頻繁過量分泌也會(huì)促進(jìn)肥胖體質(zhì)，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
日常飲食應(yīng)該盡可能均衡。多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，適量吃主食，避免高熱量食物和高糖食物。
3、不吃經(jīng)過復(fù)雜烹飪的食物
簡(jiǎn)單三招，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)輕松變瘦（易瘦體質(zhì)如何養(yǎng)成方法）
食物的熱量不僅與食物本身的熱量有關(guān)，還與烹飪食物的方法有關(guān)。
水煮雞腿是增肌減脂的食物，油炸雞腿是增肥的食物。可見，烹飪方式的選擇影響食物的熱量及其對(duì)身體的影響。
減肥時(shí)建議用煮、炒、燉等烹飪方法。不得使用油炸和油炸等烹飪方法。
養(yǎng)成以上三種飲食習(xí)慣，不僅能快速減肥，還能讓身體容易減肥。
