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怎么騎車減肥效果好

   日期:2021-10-09     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:479    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
騎速中等
 
騎自行車不是速度越快減肥效果越好,中等速度騎車是最有利于減肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年齡,如普通自行車速度在15公里/小時左右為宜。
 
運(yùn)動時長
 
騎自行車屬于有氧運(yùn)動,而通過有氧運(yùn)動減肥每星期應(yīng)不少于三次,且每次持續(xù)時間在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。
 
變速騎車
 
騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后中慢速騎,再回到快速,這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
 
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