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飲食減肥進(jìn)餐順序很講究

   日期:2021-06-03     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:483    評(píng)論:0    
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  眼前是一桌豐盛的佳肴,包括香噴噴的白米飯、美味的紅燒排骨、清脆的花椰菜、甜美的羅宋湯、綜合水果盤,請(qǐng)問(wèn)你會(huì)先吃哪一種食物?由你的吃飯順序可以看出,你容不容易發(fā)福。
  順序一:先吃蔬菜
  減肥者一定要把握一個(gè)原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質(zhì),更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式,不要放太多油。
  順序二:喝湯
  吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時(shí),不要喝太多“濃湯”,應(yīng)盡量選擇清湯。
  順序三:吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物
  此時(shí),你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要,但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加,還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。
  順序四:吃米飯
  我們習(xí)慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了,就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉,所以最后再吃飯這種方式,不但能均衡飲食,還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯,對(duì)于控制體重更是有幫助。
  順序五:最后吃水果
  很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥的概念來(lái)看,建議水果放在最后吃,因?yàn)槿羰强崭钩运?,很容易使血糖上升,并刺激胰島素的分泌,不利于減肥。想減肥時(shí),建議多選擇甜度低的水果,如蘋果、番茄等。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)慢慢下降喔!
 
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