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夏季減肥吃米飯輕松瘦身

   日期:2021-05-31     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:534    評(píng)論:0    
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米飯
  小碗吃米飯 健康減肥
  即使同為100克的飯,以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺(jué)是不相同的,后者會(huì)使你有吃較多的錯(cuò)覺(jué),因此少量即可獲得滿足。
  牢記米飯的熱能
  根據(jù)自己平常的飯量,了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯,如此較容易建立減肥(減肥食品)計(jì)劃。
  米飯的分量 熱量
  半碗  81千卡
  松松的一碗 163千卡
  普通的一碗 244千卡
  尖尖的一碗 326千卡
  一盆飯 370千卡
  一份便當(dāng)  296千卡
  一個(gè)飯團(tuán)  48千卡
  在飯中加料
  在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的分量,但因?yàn)榧尤瞬牧系耐瑫r(shí)使飯的分量減少,即使縮減其它菜的分量,也可獲得滿足,總之能使總攝取熱量下降。
  鮪魚、章魚紅貝壽司飯369千卡
  蛋絲壽司飯 426千卡
  香菇(香菇食品)、蝦仁、綠豌豆、竹筍炒飯 513千卡
  料少的炒飯 575千卡肉菜飯 263千卡
  奶油(油食品)飯 344千卡
  摻入小麥、小米等,做成多谷類(谷類食品)飯食,食物纖維在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收,對(duì)減肥有相當(dāng)效果。
 
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