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有哪些小米減肥餐

   日期:2021-05-07     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:482    評論:0    
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 南瓜小米粥
     小米也叫栗米,是一種谷類作物。無論作為早餐還是夜宵,都是減肥人士最喜愛的食物之一。因為小米的纖維豐富,而且還含有大量的蛋白質、有機酸以及豐富的礦物質,可以有效的提高身體的新陳代謝。小米也是滋陰解毒的佳品。今天,我們就一起來了解一下有哪些小米減肥餐吧。
       一,小米竹筍湯
       竹筍中含有非常多的粗纖維,而且熱量極低。木耳是腸胃的清道夫,可以有效的為身體排出毒素。這款小米竹筍湯既營養(yǎng)又瘦身。
       1,準備材料:竹筍、小米、蜜棗、木耳、陳皮、少許的姜絲和食鹽。
       2,把陳皮和木耳分別浸泡在水中一段時間然后洗凈;小米和紅棗洗凈;竹筍去皮、洗凈然后切片。
       3,鍋內倒入少許的植物油,然后放入姜絲爆香,把木耳和竹筍倒入翻炒,接著倒入適量的清水。
       4,接著把小米、蜜棗、陳皮放進去,開始熬煮,最后快出鍋之前把食鹽放入調味即可。
       二,南瓜小米粥
       南瓜具有清熱解毒的功效,而且膳食纖維非常的豐富,南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感,而且熱量又非常低,是養(yǎng)胃清腸的佳品。
       1,準備材料:南瓜、小米、大米和清水。
       2,首先把大米和小米淘洗干凈留著備用;然后把南瓜去皮切塊。
       3,在鍋內放入大米和小米,然后加入適量的水,燒沸之后放入南瓜塊。
       4,轉成小火繼續(xù)熬煮,等待南瓜熟透之后盛入碗中,用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。
       三,小米餅
       用小米為原料烙餅,吃起來非常的有口感,作為早餐也十分的適合。和普通的餅類比起來,小米餅的熱量可是低很多。
       1.準備材料:小米、小麥粉、蔥花、花椒、食鹽以及植物油。
       2.首先把小米淘洗干凈,讓后放入鍋中倒入適量清水熬煮,成熟之后撈出。
       3.水分收盡之后把適量的面粉、蔥花、食鹽以及花椒一同倒入煮爛的小米中揉成面團。
       4.把小米面團揉成長條狀,然后均勻的分成很多小塊,每一塊都按壓成餅狀。
       5.在鍋中倒入少許的植物油,然后把小米餅放入煎成金黃色,然后在另一面也倒入一點植物油翻過去繼續(xù)煎成金黃色。
       四,小米紅棗粥
       小米、紅豆、紅糖和大棗都是補血通氣的食材,能夠有效的提高身體的新陳代謝,并且預防水腫引發(fā)的肥胖。對于女性非常的滋補。
       1,準備材料:小米、紅豆、大棗以及少許的紅糖。
       2,把紅豆浸泡一段時間,然后洗凈,倒入鍋中加上適量的清水煮至半熟狀態(tài)。
       3,接著把洗好的小米和紅棗也倒入鍋內,轉成小火煮至熟爛然后加入少許的紅糖調味然后出鍋。
 
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