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營養(yǎng)師的飲食減肥原則

   日期:2020-12-14     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:455    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
  克勞迪婭·岡薩雷斯的飲食規(guī)則
  克勞迪婭·岡薩雷斯博士,《胖不意味不健康》一書的作者,同時也是著名的拉丁裔飲食專家。
  “如果你的飲食習(xí)慣不好,也別指望你的孩子們會好。”岡薩雷斯說。這位小兒營養(yǎng)學(xué)家在給出忠告的同時,自己也一直身體力行。
關(guān)注食物的多樣性。“每頓飯,在全谷、乳品、水果蔬菜、肉和魚等各類食物中,至少吃兩到三類。舉例說,我的兒子喜歡吃谷類,所以他會將牛奶和香蕉與谷類一起吃。而我的女兒在吃酸奶時會加上一點(diǎn)水果,還有一小片全麥面包。”
  吃大餐和便飯要交替進(jìn)行。“有時我的午餐簡單得沒什么營養(yǎng),但我會吃頓營養(yǎng)健康的晚餐來補(bǔ)償。只要超過75%的膳食比較健康營養(yǎng),我覺得就足夠了。”
  凱碧·甘狄的飲食規(guī)則
  凱碧·甘狄,糖尿病健康教育者。希望通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),改變糖尿病高發(fā)的現(xiàn)狀。
吃當(dāng)?shù)氐氖澄铩?ldquo;我們祖先吃的東西都是從自己居住的土地上生長出來的,因此,我們也應(yīng)盡量采用同樣方式。我會在市場里挑選最新鮮的水果和蔬菜,喝自產(chǎn)的牛奶,吃自產(chǎn)的雞蛋。”
  吃含淀粉類的素食。“印第安人過去吃豆類、玉米、南瓜,這些食物中都含有糖,能夠緩慢地向血液中釋放葡萄糖,而不會突然使血糖升高。”
放慢購物速度。“我們的祖先辛苦打獵,準(zhǔn)備食物?,F(xiàn)如今,大多數(shù)人沒有時間這樣做。因此我們在購物時,應(yīng)該放慢腳步,仔細(xì)閱讀食物的營養(yǎng)標(biāo)簽。健康飲食,從健康購物開始。”
  朱迪恩·斯特恩的飲食規(guī)則
  朱迪恩·斯特恩是加州大學(xué)戴維斯分校的教師。斯特恩已經(jīng)64歲了,是一個美食家。她會在自己的全麥面包上涂一些黃油,并經(jīng)常在早餐中吃燕麥粥、葡萄干、番木瓜果。
  “我對自己非常滿意。”斯特恩說,她的血壓和膽固醇水平都在正常范圍內(nèi)。有時候,她會把餐后甜點(diǎn)放在餐前吃,這樣可以控制食欲,避免熱量超標(biāo)。
  少想一些,多感覺一下。“我的獨(dú)特之處在于,我不會吃味道不好的食物。在這種情況下,我寧肯選擇少吃一些味道好的食物。”
  回歸自然。“我從來不會在水果上加糖,并不是因?yàn)樘遣皇呛脰|西,而是我認(rèn)為水果已經(jīng)很甜了。我不用鹽,我喜歡食物的自然味道,加任何東西,都會掩蓋原本的味道。”
  不給自己多吃的機(jī)會。“沒有人能夠真正通過視覺判斷出飯是否已經(jīng)吃了一半。所以,當(dāng)我在餐館里吃飯的時候,我會點(diǎn)一些開胃的食物,或者干脆讓服務(wù)員給我上半份食物。我最喜歡的是一家西班牙餐館,這家餐館只提供餐前小吃。”
謝麗爾·弗爾貝里的飲食規(guī)則
  謝麗爾·弗爾貝里是美國NBC電視臺“大輸家真人秀”的幕后營養(yǎng)學(xué)家,幫助參與者成功減肥共計(jì)超過800磅。
食物要想進(jìn)入謝麗爾·弗爾貝里的廚房,必須富含營養(yǎng)和抗氧化劑。在她的廚房里看不到白色的精制面粉和糖。“我從不食用精制面粉和糖。它們除了卡路里以外,什么都沒有,我的食物中不需要這些。”
  食用“更健康的糖”。“我烹調(diào)時用中性口味的龍舌蘭酒和高粱糖漿來代替糖,因?yàn)樗鼈兏缓寡趸瘎?rdquo;
攜帶營養(yǎng)小吃。“旅行時,我會在皮包里攜帶一些自制的堅(jiān)果麥片,它可以立刻提供給我必需的能量,這樣我就不會吃飛機(jī)上或者自動售貨柜里的垃圾食品。”
 
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