隨著社會財富的增長,吃的也越來越好,減肥已經(jīng)逐漸不再是成年人的專屬,作為未成年的學(xué)生們同樣也面臨肥胖的問題。但是在發(fā)育的同時一昧控制營養(yǎng)攝入也是不可取的。小編為大家做了一個關(guān)于學(xué)生假日期間減肥的飲食計劃,讓你在假日里享受美味的同時輕松減肥。
1、飯前準備兩碗湯
有些學(xué)校為了菜可以更美味,會往菜里加更多油或者是調(diào)料,好吃的菜學(xué)生們肯定會多吃,可是也會在不知不覺中造成攝入過多油脂的情況,其實這個時候,你可以為自己準備兩碗湯,一碗在飯前喝完就可以了,而另一碗是用來涮洗菜,也即是用來給菜過油,這樣做既可以控制你的食量又可以減少你攝入的油脂。
2、飲食結(jié)構(gòu)需注意
對于學(xué)生來說,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也是非常重要的,不要為了盲目減肥而丟了身體健康和身體發(fā)育,平時要注意飲食結(jié)構(gòu),注意各種營養(yǎng)之間的搭配,什么應(yīng)該多吃,什么應(yīng)該少吃,富含蛋白質(zhì)的食物要多吃,高脂高熱量的食物要少吃。
3、吃飯不宜吃太快,只需吃八分飽
相信有不少學(xué)生都有吃飯快的習(xí)慣,可能是為了趕去學(xué)校,趕回宿舍,但是吃得太匆忙不但會造成難消化還會使你在不知不覺中多吃哦,記住,吃飯的時候最好就是細嚼慢咽,而且只吃八分飽就ok了。
4、不能挑食,均衡營養(yǎng)
你挑食嗎?相信也有不少學(xué)生有挑食習(xí)慣哦,可能一些學(xué)生喜歡吃這種食物或者是這種食物好吃,所以會經(jīng)常吃同一種食物,但是要注意哦,長期只吃同一種食物會造成營養(yǎng)失衡,同學(xué)們記住這樣做對身體不好哦!
5、不宜采用不健康減肥方式,平時多運動
學(xué)生們還處于發(fā)育時期,因此并不適宜進行節(jié)食、藥物等不健康的減肥方式,這些減肥方式都會對正在發(fā)育的學(xué)生造成傷害,如果進行節(jié)食減肥,會阻礙身體發(fā)育。
不健康的減肥方法造成第二性征和身高等發(fā)育不良現(xiàn)象,而且平時同學(xué)們也要多進行一些有助于減肥的運動,像跑步、散步等。