明明有在控制飲食,可是卻一直瘦不下來(lái)。這到底是為什么呢?可能是你吃到飽、吃太快了,過(guò)食過(guò)量當(dāng)然會(huì)瘦不了啦。有得mm甚至采用斷食減肥法,搞得自己氣色極差。這樣可就太劃不來(lái)了。
雖說(shuō)減肥沒(méi)有捷徑,但是我們可以通過(guò)一下訣竅,讓減肥更快地進(jìn)行哦。接下來(lái),就來(lái)看看到底是什么小撇步吧。
吃飯只吃八分飽
據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示:長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣,吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量,沒(méi)有必要遲到“飽”,這樣不僅有利于減肥,更有利于健康。
細(xì)嚼慢咽不匆忙
肚子餓時(shí),不止會(huì)“饑不擇食”,還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦,你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物,體重也就直線(xiàn)上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食,一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來(lái)比較費(fèi)事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來(lái)比較麻煩的話(huà),這樣你就會(huì)少吃很多東西了。
多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)
一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng),然后再洗澡睡覺(jué)。這樣的話(huà),吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下,幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊,建議你下班回家后第一件事,就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯,這樣可以調(diào)整食欲。公車(chē)族的話(huà)也可以提早一兩站下車(chē),走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)哦,愛(ài)逛街的mm就約上好友上街去吧!
不要絕食找罪受
或許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“斷食療法”,但它用來(lái)減肥卻是很傷身的。畢竟,你無(wú)法永遠(yuǎn)斷食,一旦恢復(fù)正常飲食之后,你的飲食習(xí)慣沒(méi)有改變,很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且,身體在饑餓時(shí),代謝率會(huì)降低,熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后,轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高,也就是說(shuō),斷食再?gòu)?fù)食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。