1、早上6:45 —晨練
飲食學(xué)家說(shuō)：“研究表明，大部分戴著計(jì)步器的人在午餐前要比午餐后走更多的路。晨練會(huì)加快你的心率和新陳代謝，給你幾個(gè)小時(shí)的體力，所以從這點(diǎn)來(lái)看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。”，另外早上的污染程度也相對(duì)更低。
2、早上7:30 —吃早餐
“開(kāi)始吃早餐的時(shí)候身體就開(kāi)始進(jìn)行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開(kāi)始，十多個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開(kāi)始是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點(diǎn)的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來(lái)點(diǎn)豆類和菠菜。
為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9:00—跳過(guò)早上的拿鐵
放棄大份的、全是脂肪的拿鐵，選擇小份脫脂的拿鐵，或者，最好是換成茶。這會(huì)減少很多卡路里的攝入，同時(shí)也能幫助控制對(duì)于糖類的欲望，平衡血糖。
4、早上11:00—不要喝果汁
如果喝蘋(píng)果汁最好就用蘋(píng)果來(lái)代替。一杯蘋(píng)果汁的熱量相當(dāng)于三個(gè)蘋(píng)果的熱量。研究表明，經(jīng)常喝果汁會(huì)攝入過(guò)多糖分，從而增加50%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，果汁去除了讓你有飽腹感的纖維。每天用水果來(lái)代替果汁可以讓你減少很多的卡路里。
5、下午13:00—愛(ài)上你的午餐
“不要在桌子邊上埋頭吃午餐。到外面去走走，注意下你吃進(jìn)嘴巴里的是什么。假如你想要減少碳水化合物，炒一些豆芽菜和蔬菜，但是少吃點(diǎn)米飯。吃魚(yú)的時(shí)候放色拉而不是放薯?xiàng)l，如果你一定要吃面包的話，把三明治去除掉。
6、下午15:00—避免下午缺少糖分
如果你不想看起來(lái)像米其林一樣，就多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。哈佛大學(xué)在一項(xiàng)6000人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，哪怕一天只喝一瓶軟飲料都會(huì)增加31%的肥胖風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在也有越來(lái)越多的證據(jù)證實(shí)，節(jié)食飲料一樣的沒(méi)有益處。
一項(xiàng)大學(xué)研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，喂老鼠喝了十天放了人工增甜劑的飲料，結(jié)果它們比喝了含糖飲料的老鼠更重。研究人員推斷，當(dāng)你食用了人工增甜劑后，你的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好要攝入更多的卡路里了。當(dāng)這沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的話，你反而會(huì)感覺(jué)到饑餓。
軟飲料就像是液體的糖果一樣。要讓白開(kāi)水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。一個(gè)星期最多只能喝三到四杯的紅酒或啤酒。為了避免下午糖分或鹽分的缺乏，可以放點(diǎn)干糧在桌上，比如低脂酸奶或新鮮水果。
7、下午16:00—放松呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺(jué)到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國(guó)胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會(huì)在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為最低。
選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對(duì)于沮喪的人們來(lái)說(shuō)，能夠有陽(yáng)光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，下午會(huì)更好。最重要的是要去行動(dòng)，而不是只是想想而已。
8、晚上19:00—來(lái)杯喝的吧
已經(jīng)有無(wú)數(shù)的研究表明，每天攝入適度的酒精(強(qiáng)調(diào)適度)，比如紅酒，特別是有機(jī)品種，可以降低動(dòng)脈和心血管疾病。所以，不妨喝點(diǎn)吧，我們也不是圣人或機(jī)器人。
嘗試低酒精度(也就是低卡路里)的品種，不要被新的低碳水化合物啤酒所迷惑，里面還是有卡路里的。而且，正常的啤酒和低碳水化合物的品種在卡路里含量上還是有區(qū)別的。
9、晚上20:30—不要再進(jìn)食了
“除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號(hào)，晚上不能再吃了。你可以去洗盤(pán)子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會(huì)想要去吃東西，不過(guò)，晚上可以來(lái)杯花草茶，還可以幫助睡眠。
