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春季飲食減肥的原則及小技巧

   日期:2021-02-03     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:481    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
      1、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
      2、維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
      3、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
      4、進餐應(yīng)定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
      5、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
      6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
      7、盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
      8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。
      9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
      只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因為體積愈大愈能產(chǎn)生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感,而精致食物不容易讓人產(chǎn)生飽足感,自然會攝取過量。再者食物烹調(diào)時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。
      減肥不必挨餓
      如果實在饑餓難耐時怎么辦?營養(yǎng)師建議:可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅干,例如:高纖維蘇打餅干,有很多小包裝,并且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。
      不反彈的小技巧
      1、多喝水少喝飲料。
      2、保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
      3、低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。
      4、盡量吃生鮮和原味。
 
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