1、堅持每周做四到五次的有氧運動
有氧運動可以燃燒卡路里，如果大家真想保持減肥效果，堅持鍛煉是很重要的。此外，你還應(yīng)該堅持每周進(jìn)行三次“間歇訓(xùn)練”，經(jīng)研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和比較柔和的自行車運動時，燃燒脂肪的量比單獨進(jìn)行有氧訓(xùn)練時高出百分之六十六。
2、盡量多走動，不要坐下來
當(dāng)大家鍛煉得越多的時候，就越想坐下來休息一會，大家千萬不要這樣做，堅持多走動，這樣可以幫助燃燒身體中更多的脂肪，每天多站一個小時比一直坐著多消耗一百多卡路里的熱量。
3、攜帶計步器
研究表明，在運動過程中佩戴計步器可以激發(fā)自己的運動熱情，為自己設(shè)定更高的目標(biāo)，為了使減肥的好處最大化，想要減肥的朋友們，不妨為自己設(shè)定目標(biāo)，并記錄每次鍛煉的結(jié)果。
4、舉重訓(xùn)練
為了更有效地減肥，大家也可以通過力量訓(xùn)練來達(dá)到減肥的目標(biāo)，有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合可以使體重減輕。
5、少吃肉
大量的數(shù)據(jù)證明，少吃肉可以減短減肥周期，研究表明，素食者的平均體重比其他人群低百分之二十。
6、飯前吃一個蘋果
每天吃一個蘋果有助于控制體重，飯前少吃熱量高的食物，吃飯之前吃個水果使得胃里更有飽腹感，吃的飯就會變少，就會達(dá)到減肥的目的。
7、小心周末
對于每一個節(jié)食的患者來說，周末是自己放松的時間，這時候不注意自己的飲食，攝入過多的能量，就會導(dǎo)致減肥的計劃被打亂，之前的努力也白費了，所以控制住自己。
