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聰明飲食減肥法則

   日期:2021-01-11     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:503    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機構(gòu),匯聚國內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
      聰明的夏天吃法
 
      很多人由于吃不下,所以常選擇很多清涼或看起來平淡的食品來對付夏天,但這樣吃好嗎?會不會愈吃愈胖?
 
      常見的夏季飲食習(xí)慣有不少陷阱,如何才是聰明選擇?
 
      白開水取代冷飲
 
      由于熱,人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時只以為自己是在解渴,不以為在喝熱量,但是,接下來麻煩大了,由于身體要消耗100卡,可要靠爬樓梯27分鐘,或走路1小時,你有沒有這么做呢?
 
      你可以喝白開水或礦泉水,也許一開端會以為沒味道不好喝,但習(xí)慣是養(yǎng)成的,一旦養(yǎng)成平淡的口味,再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
 
      綠豆湯要適量
 
      很多人由于吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食品和米飯一樣屬糖類,假如吃太多一樣會發(fā)胖。
 
      專家建議,假如飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡),記住飯量要減少1/4。假如要把綠豆湯當(dāng)飯吃,可以把糖少放一點,另外加低脂牛奶,切一些水果,就到達和正餐類似的養(yǎng)分。
 
      選擇低熱量三明治
 
      吃三明治感到吃得很少,事實上熱量不低,一個方便商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡,下午又會吃點心,反而會增長更多熱量。
 
      實在,方便商店販賣的三明治中,田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;假如有空,也可以自己動手做,多放一點萵苣、小黃瓜、番茄,吃起來更爽口。
 
      多吃蔬菜沙拉
 
      夏天是水果盛產(chǎn)期,一般人對水果沒有戒心,會大吃特吃。事實上,水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
 
      實在,夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期,吃吃蔬菜沙拉也不錯,讓水果的分量少一點。
 
      鮮奶不能當(dāng)水喝
 
      夏天氣候熱,鮮奶有養(yǎng)分,很多人會把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研討指出,高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。
 
      除了將常見的吃法用“聰明選擇”糾正一些外,假如再留心某些養(yǎng)分素的攝取,會讓胃口更好。
 
      飯前喝一杯水
 
      在飯前1小時,可以喝1杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象,也可以增進腸胃蠕動,以及胃的排空,增進食欲。
 
      補充維生素B1
 
      夏天喝大量的水和冷飲,而且流汗也多,輕易把維生素B族沖出體外,導(dǎo)致食欲不振,而維生素B族中的維生素B1是將食品中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人,葡萄糖供給腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運作所需的能量。少了它,固然照常吃飯,體內(nèi)的能量卻不足,表示無精打采。維生素B1最豐盛的來源是所有谷類,如小麥胚芽、黃豆、糙米等,由于種子發(fā)芽時需要這種維生素。肉類以豬肉含量最豐盛。
 
      補充維生素B2
 
      維生素B2負責(zé)轉(zhuǎn)化熱能,它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪開釋出能量,在運動量大的夏天更需維生素B2。美國康乃爾大學(xué)一項研討創(chuàng)造,人體對維生素B2的需求量是隨著運動力而增長的,維生素B2的最佳食品來源是牛奶、乳酪等乳制品,以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
 
      補充煙堿酸
 
      又名維生素B3,它和維生素B1、維生素B2一起負責(zé)碳水化合物新陳代謝,并供給能量,缺乏煙堿酸會引起焦慮、不安、易怒,所以夏天經(jīng)常以為煩躁。富含煙堿酸的食品有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
 
      補充維生素C
 
      暑熱實在也是一種壓力來源,可以補充抗壓的維生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁,既可補充水分,也可以多補充豐盛的維生素C。
 
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