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全方位飲食減肥效果更好

   日期:2020-12-31     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:447    評(píng)論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國(guó)內(nèi)領(lǐng)先的健康減肥機(jī)構(gòu),匯聚國(guó)內(nèi)口碑最好的減肥瘦身機(jī)構(gòu)、健康飲食減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)健康瘦身新潮流,為愛(ài)美塑身人群量身定制健康有效的減肥瘦身方案。
  過(guò)度減少卡路里攝入體脂肪更難減
  1.肌肉量減少,代謝隨之下降。
  極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題呢?那就是代謝也跟著減慢,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉,存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系,也就是說(shuō),肌肉量太少了,脂肪就會(huì)趁此空檔肆意積聚,脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難,體脂肪減不下來(lái)。
  2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。
  關(guān)于熱量的控制,如何才能做到健康又減肥呢?以成人來(lái)說(shuō),減肥的時(shí)候,將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。
  男性:平均每天2300大卡,減少至1840大卡左右。
  女性:平均每天1800大卡,減少至1440大卡左右。
江華十八釀
  飲食減肥3原則吃飽也能瘦
  1.一日三餐,一頓都不能少。
  要記住,“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”,這是減肥的一個(gè)基本原則,但如果為了減少熱量的攝入,而減少其中一頓正餐,就算體重減下來(lái)了,但卻十分容易反彈。
  2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
  想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn),明明減少了熱量的攝入,但實(shí)際上卻怎么都減不下來(lái),這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來(lái)了。比如極端地減少碳水化合物的攝入,甚至不吃主食,或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法,這些雖說(shuō)能減少食量,但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!
  所謂飲食的“質(zhì)量”,指的就是營(yíng)養(yǎng)是否均衡,其中三大營(yíng)養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為:蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%,這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外,如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng),那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。
  3.要注意飲食的方式。
  以往,也許你是以這樣的方式來(lái)飲食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
  早上吃很少,晚上卻吃很多,甚至早上遲來(lái)不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐兩頓,這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
  減肥的時(shí)候,你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣:
  早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
  每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn),但從早到晚逐漸遞減,這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí),抑制體脂肪的積聚。
  這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱,如果此時(shí)吃很多東西,或者很晚還在吃東西,吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉,變成體脂肪積聚下來(lái)。
  3大飲食減肥技巧快速燃脂
  1.增加飲食次數(shù),少吃多餐
  少吃多餐減肥方法,其實(shí)就是將一整天的卡路里攝入總量,分成好幾個(gè)小份,并不是在現(xiàn)在的飲食原基礎(chǔ)上多吃幾頓哦。其中,最理想的飲食次數(shù)每次5-6次,但實(shí)際上比較難實(shí)現(xiàn),所以小編建議你可以試試每天4餐。
  以每天卡路里攝入總量1500大卡為例,4頓下來(lái)可以這樣分配:
  第1頓600大卡;第2頓400大卡;第3頓300大卡;第4頓200大卡。
  飲食次數(shù)增多,能令一整天的代謝力保持較高的效率,體脂肪也更能燃燒起來(lái),消化變得更好,脂肪也不容易積聚下來(lái)。
  2.減少脂質(zhì)的攝入
  想要降低熱量的攝入量,首先就是要適度地減少脂質(zhì)成分的攝入。脂質(zhì)每1克約含9大卡的熱量,這是碳水化合物的2倍!平常少吃油膩的東西,肉類(lèi)可以照吃,但要選擇脂肪含量較少的部位,煎炸食物也盡量控制,并以少油的方式來(lái)烹調(diào)食材,盡量吃些優(yōu)質(zhì)食用油。
  2.在正確的時(shí)機(jī)攝入碳水化合物
  不吃米飯等低碳減肥法,小編不太建議哦!其實(shí)你也不需要擔(dān)心碳水化合物會(huì)令你發(fā)胖,只要在正確的時(shí)機(jī)攝入就可以了。
  從每天的后半段飲食攝入碳水化合物,就會(huì)很容易變成體脂肪而積聚在體內(nèi),所以,晚上的主食可以稍微減少分量,但也沒(méi)必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,則能起到積極作用。
  3.記住要保持高蛋白的飲食
  高蛋白的飲食,能保持肌肉量,提高肌力,促進(jìn)代謝,同時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉疲勞,快速恢復(fù)體力,對(duì)于減少體脂肪有著根本性的作用。
  而蛋白質(zhì)分植物蛋白和動(dòng)物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子會(huì)變成贅肉,其實(shí)只要選擇瘦肉部位來(lái)進(jìn)食,是不會(huì)積聚成贅肉的。飲食的時(shí)候,注意植物蛋白和動(dòng)物蛋白要保持平衡,兩種蛋白結(jié)合起來(lái),才能發(fā)揮更強(qiáng)大的減肥效力哦!
 
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