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怎樣做才能自然減肥瘦身

   日期:2022-07-17     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:461    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的纖體瘦身機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  建議你用健康減肥吧,健康減肥其實(shí)并不難,就是一句話,運(yùn)動+飲食,飲食呢要注意:營養(yǎng)的均衡,同時還要嚴(yán)格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗(yàn),我以前因?yàn)槌约に兀至撕枚?,病好了以后,人就象發(fā)起來的饅頭一樣,不過,經(jīng)過近兩年的減肥,我已經(jīng)接近常人羅!你看看我的原則,看是否可以借鑒一下:
 
  1、減肥藥是不能吃的,不管是哪一種減肥藥都有副作用,但是現(xiàn)在的商家都避重就輕,夸大減肥藥的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥藥對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥藥。
 
  2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視??梢灾怀砸桓憬?,因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預(yù)先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐。
 
  3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。
腰粗
  4、一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進(jìn)步。 若你已節(jié)食很久,就應(yīng)注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
 
  5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動以配合飲食,適度的運(yùn)動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運(yùn)動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。記著,跑完后要做一下伸展運(yùn)動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
 
  6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜:全麥面包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆?jié){,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。
 
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