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營養(yǎng)的一日三餐減肥餐

   日期:2022-01-17     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:459    評(píng)論:0    
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  肥胖多半是由飲食導(dǎo)致的,那么也可以從飲食中解決,以下推薦正確的一日三餐減肥餐,教你如何吃營養(yǎng)的減肥餐,達(dá)到健康的瘦身狀態(tài)。
營養(yǎng)早餐
  營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果
 
  早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓,不會(huì)損壞身體又營養(yǎng)。
 
  中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
 
  菠菜富含維生素和礦物質(zhì),雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì),能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。
 
  雞脯蔬菜沙拉
 
  所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根,蕃茄1個(gè),胡蘿卜1根
 
  做法:將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟,然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊,然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。
 
  晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
 
  魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質(zhì),增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。
 
  鯽魚豆腐湯
 
  所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量
 
  做法:將魚處理干凈以后,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色,然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。
 
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