1.深呼吸
不管人們有多懶，需要都必須完成呼吸練習(xí)。
合理利用呼吸過程可以達(dá)到非凡的減肥效果。
利用你的空閑時(shí)間，把普通的呼吸變成深呼吸。
坐起來，躺下或站直，用鼻子慢慢吸氣，直到整個(gè)腹部擴(kuò)大。腹部擴(kuò)大到頂點(diǎn)后，保持這種狀態(tài)2-3秒，然后用嘴慢慢排氣。呼氣時(shí)，盡量向內(nèi)收縮腹部肌肉，保持收緊2-3秒，然后再做下一次深呼吸。深呼吸10個(gè)周期左右，每天反復(fù)練習(xí)。
深呼吸運(yùn)動(dòng)可以拉伸整個(gè)腹部肌肉，對(duì)降低腰圍、改善腹部形態(tài)有很大幫助。
2.靠墻站立或者靠墻深蹲
休息時(shí)，可以選擇靠墻站立。如果想增加鍛煉效果，也可以選擇靠墻蹲。
找一面平坦的墻，然后把你的整個(gè)背部貼在墻上，包括你的頭部、肩胛骨、背部、臀部、腿部等等。保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘。
如果你想讓練習(xí)變得更難，你可以在蹲的時(shí)候把整個(gè)身體的背部貼在墻上。
靠墻站立可以拉伸身體大部分肌肉群，有效擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍，促使，全身血液循環(huán)不僅提高新陳代謝速度和脂肪燃燒率，還能改善背痛和頸椎病。
3.睡前雙腿倒立躺臥十分鐘
躺在床上，然后把臀部靠在墻上，把腿倒過來靠在墻上。保持這個(gè)姿勢(shì)十分鐘。
倒立姿勢(shì)可以促使下半身的血液回流，進(jìn)而改善下半身的循環(huán)，不僅可以提高新陳代謝速度，還可以改善水腫和促使排毒，具有顯著的減肥、瘦腿和消除水腫的效果。
懶惰是每個(gè)人生活中的常態(tài)，但如果懶惰是有技巧的，它很容易變瘦。
