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最好吃的六款減肥晚餐

   日期:2021-10-27     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:443    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
一、洋蔥拌木耳
材料:洋蔥、木耳、青紅椒、辣椒、花椒、食鹽、食醋和生抽。
1、洋蔥和青紅椒洗凈切絲、木耳泡發(fā)后摘成小朵,食醋、生抽和食鹽按照比例調(diào)成醬汁。
2、把辣椒末和花椒放入炒勺內(nèi),倒入適量的植物油置于火上爆出椒香味。
3、把辣椒油澆在木耳、洋蔥和青紅椒上面,然后倒入調(diào)好的醬汁攪拌均勻就可以了。
功效:洋蔥和木耳都可以幫助我們清除體內(nèi)的垃圾,加強代謝功能,起到減肥瘦身的效果。洋蔥拌木耳營養(yǎng)美味,口感清脆,也是夏季晚餐解暑涼菜。
二、果香燙油甘魚
材料:白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
做法:
1、將白蘿卜磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸
2、加入白蘿卜汁和鹽調(diào)味后,再根據(jù)個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。
3、然后用來湯干魚片,將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里,就著油甘魚吃。
功效:魚肉熱量低,含脂肪少,有利于減肥。而且,魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經(jīng)常吃魚可預(yù)防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群,改善飲食習(xí)慣,用魚類來替代肉類,能較好地控制肥胖。減肥效果棒棒噠!
三、小魚椒鹽苦瓜
減肥原理:苦瓜雖然是苦味菜,但是它含有人體所必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿卜素和維生素等。特別是苦瓜的維生素C的含量很高,鐵的含量驚人,能清火排毒,還能減肥??喙媳灰粚颖”〉南痰包S包裹,小魚炸酥,尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡,營養(yǎng)和口感豐富,甘香松脆、耐人尋味。
所需材料:小魚、苦瓜、紅椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黃、鹽、胡椒粉。
做法:先將小魚炸到金黃色,撈起;苦瓜切片,裹淀粉蛋黃稍炸;將炸好的苦瓜、小魚與蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈一起快炒;最后撒一些鹽、胡椒粉即可起鍋。
四、牛奶紅薯糙米粥
減肥原理:紅薯味道甜美,易于消化,可抑制膽固醇的沉積,保持血管彈性,其含有的生物類黃酮成分,能防癌益壽。而糙米能治療便秘、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進血液循環(huán),有效維護全身機能,因而能很好地控制血糖,是健康減肥的關(guān)鍵。
所需材料:紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。
做法:1、將紅薯清洗干凈,去皮,切成小塊;2、將糙米內(nèi)的雜質(zhì)淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,瀝去水份;3、將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi),加入冷水用大火煮開;4、轉(zhuǎn)至小火,慢慢熬至粥稠米軟;5、根據(jù)自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。
五、紅棗蓮藕湯
減肥原理:此款食譜營養(yǎng)非常的豐富,可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成份,也很適合女性冬季飲食減肥采用,可以補血,美容養(yǎng)顏,同時還可以減肥,因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈,可以加速脂肪燃燒,而紅棗則可以生血,補血,對女性非常的重要。
所需材料:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。
做法:1.先將紅棗,藕洗凈,紅棗對半掰開,藕切片。2.接著豬小排洗凈放到鍋中加清水,料酒開始煮,煮沸后撈出再用清水洗去血污。3.然后再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
六、木耳大白菜湯
減肥原理:大白菜中含有豐富的膳食纖維,能夠加強腸胃的蠕動,通腸清便,讓人體中的毒素減少,也讓脂肪不會堆積在體內(nèi),而木耳可以調(diào)節(jié)脂肪代謝,增加人體的腸道功能,讓你的減肥更加迅速有效。所以,也是一款非常值得嘗試的健康高效減肥食譜。
所需材料:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。
制作方法:1、將蔬菜全部都洗凈,大白菜切成段、胡蘿卜切成絲備用。2、將蔬菜全部都放入鍋中,加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分鐘加入芥菜末再煮一下。4、最后出鍋的時候放入鹽調(diào)味即可。
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