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11種健康飲食減肥的方法

   日期:2021-10-26     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:416    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內(nèi)領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內(nèi)口碑最好的塑形減肥機(jī)構(gòu)、塑身美體產(chǎn)品、健康減肥食譜及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
一、西葫蘆
熱量:每100克約18卡路里
瘦身原理:西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。無論挑選哪種瘦身法,瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃,皮膚松懈,而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法:可以清炒著吃,也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒,但是不能炒的太過,以免破壞其營養(yǎng)元素。
二、草莓
熱量:每100克約30卡路里
瘦身原理:草莓是既美味又富含養(yǎng)分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質(zhì),其中含量最多的維生素是維生素C,其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補(bǔ)維生素的最佳食品。
健康吃法:把草莓做成汁即可!
西紅柿
三、西紅柿
熱量:每100克約19卡路里
瘦身原理:西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低,是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降,加速新陳代謝,讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法:除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外,也可以餐前喝番茄汁
四、黃瓜
熱量:每100克約15卡路里
瘦身原理:黃瓜有促進(jìn)腸胃蠕動和加快排泄的作用。它水分含量為98%,并富含維生素E和胡蘿卜素,以及人體所需要的多種營養(yǎng)素。除此之外,黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
健康吃法:可以起床后空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外,當(dāng)成水果食用也十分美味。
五、生菜
熱量:每100克約13卡路里
瘦身原理:生菜是節(jié)食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素,能協(xié)助你增加飽腹感,從而有效地削減熱量的攝入。另外,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不錯的瘦身食物。
健康吃法:時(shí)蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜,夾到肉夾饃里,卷進(jìn)各種卷餅中,味道都非常好。
六、芹菜
熱量:每100克約11卡路里
瘦身原理:芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量,而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用,對瘦身有很大的效果。
健康吃法:可過水后涼拌或素炒芹菜。
七、菠菜
熱量:每100克約24卡路里
瘦身原理:菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C,通過烹飪后會變得軟滑,與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ),達(dá)到最佳的瘦身作用。
健康吃法:利用菠菜可以做湯,也可以與大蝦一起食用。
八、胡蘿卜
熱量:每100克約25卡路里
瘦身原理:胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素,能夠全方位的協(xié)助你吸收養(yǎng)分。另外,它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝,到達(dá)天然減重的目的。許多瘦身達(dá)人都非常喜愛它并把它作為個人的瘦身零食。
健康吃法:每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去,中飯和晚飯照常吃。
九、冬瓜
冬瓜是極低脂肪低鈉食物,而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機(jī)物,前者對正常生理代謝有獨(dú)特作用。而后者是對糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強(qiáng)的抑制劑,并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,常食冬瓜,對體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味,清炒、煲湯都比較簡單。
十、西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維,纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
西蘭花的熱加工過程中,營養(yǎng)成分損失最小是的蒸制,損失最大的煮制。
十一、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。
減肥期間多吃香菇,不但對減肥有很好的輔助效果,而且營養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進(jìn)腸道蠕動,加快食道中的脂肪溶解,這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥。
 
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