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15種健康減肥食品

   日期:2021-10-16     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:446    評(píng)論:0    
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1、紫菜
 
到新光三越超市跑一趟,找一找來自日本的海菜類干燥食物,使用熱水滾燙一下,加上一點(diǎn)醋和麻油,涼拌一下就很好吃。
 
這些紫菜或海藻類食物含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),多多食用可以幫助排出體內(nèi)堆積的水分,纖維質(zhì)則可以幫助腸道蠕動(dòng),協(xié)助排便正常,所以多吃紫菜可以讓你在不知不覺中排除宿便毒素,進(jìn)而有瘦身的功用。
 
2、香蕉
 
雖然香蕉的卡路里不算低,但脂肪卻很少,而且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì),在減肥期間,如果肚子餓時(shí)以香蕉果腹,既可以克服饑餓得到飽足感,又可以補(bǔ)充適量的糖分與礦物質(zhì),可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)的理想食品。
 
3、芝麻
 
很可惜現(xiàn)代都會(huì)區(qū)的上班族早餐多吃漢堡面包,已經(jīng)較少人去選擇傳統(tǒng)的燒餅。再加上外食機(jī)會(huì)多,我們已經(jīng)很少能夠攝食到芝麻類制品了。
 
芝麻在素食者的生活里,占有很重要的地位,因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充維他命e,在中醫(yī)的理論里,它屬熱性食物,可以驅(qū)寒補(bǔ)身。其中的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥要瘦下半身就輕松得多。
 
4、紅豆
 
紅豆是很適合女性的食物,它含有豐富的鐵質(zhì),中醫(yī)經(jīng)常鼓勵(lì)女性在生理期間,利用紅豆保養(yǎng)身體。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,進(jìn)而清除下身脂肪,但要注意不要煮得過甜,也不要與湯圓、粉圓、芋頭等甜食混和,以免熱量過高,適得其反。另外,也不建議吃過冷的紅豆湯,不過,如果你在烹煮紅豆時(shí),加入一點(diǎn)紅糖,可以增加暖身效果。
木瓜
5、木瓜
 
木瓜含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以幫助肉類等蛋白質(zhì)的消化分解。而且木瓜肉含有大量的果膠,可以潤滑腸道,有人甚至稱之為天然的「洗腸劑」,借著它清理腸道,減少廢物在腹部積聚。
 
6、蘋果
 
蘋果含獨(dú)特的蘋果酸,可以加速代謝,減少脂肪。它含有比其它水果豐富的鈣質(zhì),可減少會(huì)導(dǎo)致水腫的鹽分,有虛胖體型的人,不妨每天攝取1~2個(gè)蘋果。另外,如果將皮洗干凈,連皮一起食用,可以多增加纖維素的攝取量,讓排便順利。
 
7、海帶
 
海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進(jìn)食肉類食物時(shí)摻些海帶,其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用,會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。
 
8、西芹
 
不是臺(tái)灣那種細(xì)細(xì)的芹菜,而是雞尾酒會(huì)中與胡蘿卜一起切成一杯杯的西洋芹菜。這種西洋芹菜含有大量的鈣質(zhì),可以增加骨質(zhì)密度,另一方面也含有豐富的鉀,同樣可減少下半身的水分積聚。下次參加雞尾酒會(huì),不要猛顧著吃蛋糕、三明治,雖然一支支翠綠色的西芹看起來不如甜點(diǎn)令人垂涎,不過,把握機(jī)會(huì)多吃一點(diǎn),就可以在無形之中做到減肥。
 
9、西柚
 
柚子類水果是減肥專家鼓勵(lì)大家食用的減肥食物,其中我們較常聽到的推薦是葡萄柚。不過,較為少見的西柚卡路里更低,吃再多也不會(huì)胖。
 
吃柚子,可以利用它的粗纖維清潔腸道,另外,它含有豐富的鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
 
10、西瓜
 
你是否曾留意,吃了西瓜以后很容易跑廁所?雖然西瓜看起來水份很多,不過它卻是生果中的利尿?qū)<遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分。
 
雖然吃起來總是甜甜的,不過怕胖的人最忌諱的淀粉與脂肪,它可是一點(diǎn)也沒有,因此,多吃也不至于變肥。
 
11、蛋
 
蛋的營養(yǎng)早被公認(rèn),它幾乎也是減肥者與素食者不可缺乏的蛋白質(zhì)來源。蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以幫助去除下半身的肥肉。
 
12、大豆
 
對(duì)女性來說,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纖維素,對(duì)于減輕體重和你的心臟健康都有很大的作用。另外,大豆所含的營養(yǎng)豐富、熱量較低,是能消除便秘的高纖維食品,是減肥者的極佳選擇。
 
13、西紅柿
 
西紅柿的茄紅素、花青素、些微量元素以及維他命A,都是對(duì)身體很好的必須元素。吃新鮮或簡(jiǎn)單烹煮過的西紅柿可以利尿并去除腿部水腫,其中的纖維素與果膠可以幫助排便順暢。除此之外,多吃西紅柿醬可以防治乳癌。
 
14、花生
 
花生同樣也有極豐富的維他命B2和煙堿酸,因?yàn)楹袃?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),所以雖然本身含有一定的熱量,但是蛋白質(zhì)在消化的同時(shí),也會(huì)燃燒脂肪,所以只要注意其它搭配食物,并留意烹調(diào)方式,多吃一點(diǎn)水煮花生是沒有關(guān)系的?;ㄉ钪饕梢韵赂共颗c大腿內(nèi)側(cè)的脂肪肥肉。
 
15、蘆筍
 
蘆筍是價(jià)格偏高的一種蔬菜,但它所含的豐富葉酸和維生素能幫助你補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。蘆筍是低脂、低糖、高纖維的健康食品。經(jīng)常食用不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防大腸癌也有很大的幫助。蘆筍是瘦身人士健康減肥的佳品。
 
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