所謂“天時、地利、人和”，這句話用在減肥瘦身也同樣可以!抓住幾個飲食減肥關(guān)鍵時機(jī)，合理分配食材，能讓你快速瘦下來!今天我們就來看看要怎樣吃才能越來越瘦。只要你抓準(zhǔn)這些時機(jī)，配合它的瘦身小秘方，不信你不瘦。
吃早餐時：
1、烹制谷類食品時可多加水，以減少食品的脂肪含量。
2、吃粥或麥片時可以用香蕉，葡萄干或其它干果增加它們甜味，而避免用糖。
3、其實果汁里含的糖份最高，如果你可以添加水。
4、要喝脫脂牛奶而避飲全脂。
5、多吃谷類食品如全麥或黑麥面包，它們含有大量的纖維，消化比較慢，雖然屬于含糖食物但血糖指數(shù)較低，還可避免便秘。
6、在吃雞蛋的時候，為了避免膽固醇，你可以用兩蛋青來替代一個蛋黃。
在配制食物時：
1、用鮮蔬菜可以制作不錯的小吃。將洗凈和切成小片的蔬菜放置在冰箱里隨時取用，它們是健康的快餐。
2、可以嘗試一下日式醬油濃重的口味，用小麥制成的日式醬油僅在食物中添加咸味。
3、在你的三餐中應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)豐富，熱量高但卻不會令你發(fā)胖的食品，如胡蘿卜，香蕉、豆類。
4、在吃米飯、面條的時候，你應(yīng)該搭配綠色蔬菜或玉米，西紅柿，因為含糖食物的血糖指數(shù)高低搭配起來才會讓你不會時時都有饑餓感。
5、把油炸的食物做成蒸煮的。
6、愛吃茄子的人應(yīng)注意：茄子本身是熱量很低的蔬菜，但它的吸油能力很強(qiáng)，所以一般由它做成的炒菜會吸收大量的脂肪，不利于減肥，所以吃的時候應(yīng)該以涼拌為主。
在吃零食時：
1、如果你愛吃零食，那么水果是最適合的小吃。
2、真的非吃零食不可，那么放縱自已吃一點巧克力，也從忍不住吃富含糖份和脂肪的小點心要好，其實，有些不含脂肪的又富含纖維的食物，比如梨會讓你有飽腹感。
3、少食多餐，這樣能控制你的食欲，但如果你飯后經(jīng)常覺得餓，可以每隔4-5個小時進(jìn)餐。
4、在你感到餓的時候，可以吃熟花生米或腰果，困為這些食品消化得很慢，能持續(xù)保持食用者的能量供給和其體內(nèi)的葡萄糖水平。
5、烤白薯有時可成為你的主食。它并不如你想象中的那樣會令你增胖，相反，它富含水量維生素V、B及胡蘿卜素，還含有纖維，具有減肥作用。
6、喜歡吃椰子的人可以考慮吃鮮榨椰子汁或者脫脂椰奶。
想吃肉時：
1、如果你是個很喜歡吃肉的人，可以考慮用腐竹這樣的豆制品代替，因為它們富含蛋白質(zhì)，但卻不含脂肪，可以代替葷食。
2、實在割舍不了對肉的欲望，你可以考慮吃雞肉或魚肉，雞肉有多種做法，以白斬雞熱能最低，脂肪最少，適合減肥;而魚是高蛋白、低脂肪的肉類，魚肉中的脂肪酸，多吃不會讓人發(fā)胖。
