1.吃得快
據(jù)稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數(shù)減少這點(diǎn)也不好。
2.邊吃邊干別的
邊看電視邊吃、或者邊看報(bào)刊雜志邊吃，這些行為也很危險(xiǎn)。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會(huì)使對(duì)飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上?？吹?。
3.暴飲暴食
希望把“吃飯消除疲勞”的人能注意下這種飲食習(xí)慣。一次吃下過多量的食物，會(huì)習(xí)慣于這個(gè)分量，那你原本的食量就會(huì)讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時(shí)間也容易暴飲暴食。
4.偏食
只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習(xí)慣我可不推薦。因?yàn)檫@樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養(yǎng)均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫?zé)釡?rdquo;，水分會(huì)留在胃里，使你更容易有飽腹感。
