攝入食物熱量過高是造成肥胖的最重要原因。為此就出現(xiàn)了代餐減肥的說法，為的就是降低熱量攝入，從而避免發(fā)胖。但代餐減肥并非人人適用，下面美姿姿塑身中心為你詳細解析代餐減肥。
1、如何選擇代餐食物？
常見的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。無論形式怎樣變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點，因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。選擇代餐食物時要注意，很多人誤認為，只要和粗糧有關(guān)的食物，像是全麥餅干、高纖維餅干什么的，都可以做減肥代餐，這是一個典型的誤區(qū)。因為粗糧餅干口感較差，所以往往會混合更多的油脂改善口感，這樣總的熱量就會上升，也就失去了作為代餐的意義。
2、如何保證低熱量?
熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中僅有少量、甚至干脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。
3、代餐為何會給你強烈的飽腹感呢?
有這樣兩種原因：一是代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會膨脹，能夠延長胃的消化時間，從而產(chǎn)生飽腹感并推遲饑餓感的到來(典型代餐：生食粉)；二是代餐本身遇水能夠膨脹，也會產(chǎn)生很強的飽腹感(典型代餐：明列子、魔芋)。
4、如何靠減肥代餐獲得好身材且不反彈?
一些商家打出代餐能夠“塑身”以及“不反彈”的旗號，事實真的如此嗎?減肥代餐作為一種減重方法，只能做到整體減重，而塑形還要依靠特定的運動方法才能做到。另外，經(jīng)過一段時間，你的體重會從開始的大幅下降期進入維持期，這時需要調(diào)整代餐的食用量，增加正常飲食的比重并配合適當?shù)倪\動，通過綜合計劃才能實現(xiàn)“不反彈”的目標。
5、如何吃代餐更有利于減肥?
最佳食用時間：晚餐前半小時，或晚餐時為了減肥，有的人用代餐來代替一整餐，其他食物都不吃。這樣做并不科學(xué)，最好是在餐前半個小時食用，或是在進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時能量的攝入，又可以通過正餐補足代餐缺乏的營養(yǎng)素。
之所以推薦在晚餐前食用代餐，主要是考慮到晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且我們晚上的活動量普遍較小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助于減肥。
最佳搭檔：代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白通常比較少，所以為了營養(yǎng)的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。
6、代餐，減肥界的大餡餅?
支持派
熱量低代餐的熱量非常低，的確可以達到很好的減肥效果。
飽腹感強代餐減肥不用忍受饑餓的痛苦，既可以吃飽，又能夠減肥。
便于食用代餐通常都被做成可沖泡的粉狀或可直接食用的棒狀，吃起來非常方便。
反對派
營養(yǎng)成分不全面代餐雖宣稱“營養(yǎng)素全面”，但它所含的維生素、礦物質(zhì)等其實是非常有限的，而且人體所需的營養(yǎng)素種類繁多，并不是每一種都能加到代餐當中，長期以代餐為單一食物，很容易患上營養(yǎng)不良。
只能減輕體重代餐只是一味地降低能量，減肥的成果也只是體重的減輕，都說正確的減肥方法是不看體重看體形，代餐減肥不可能改善體形。
7、誰適用代餐減肥?
no!你的BMI 值在健康范圍內(nèi)，只不過局部有贅肉
代餐只能使你攝入的總能量降低從而減輕你的體重，但并不能有針對性的消耗某一部位的脂肪。所以，如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部肥胖問題，代餐是無法給你一個滿意的結(jié)果的。
no!你需長時間用腦
如果你是個忙碌的銷售，每天不停地跑業(yè)務(wù)；或是需要創(chuàng)意的策劃，總有一個接一個的PPT……那你可千萬不要選擇代餐減肥!因為代餐所供給的能量過低，在這種超低的能量下，我們甚至無法承受像爬樓梯、搬重物這樣很平常的體力勞動，更無法勝任大量的腦力勞動。
no!你患有糖尿病、高血壓等慢性病
由于特殊的身體狀況，患有高血壓、糖尿病、心血管疾病的人對各種營養(yǎng)成分的需求量應(yīng)遵循一定的比例，而代餐往往不能滿足特殊人群的需求，所以這類人最好不要選擇代餐減肥。若一定要食用代餐，應(yīng)在食用前咨詢醫(yī)生，以確保代餐不會打破自身的營養(yǎng)平衡從而使病情惡化。
Yes! 只有一種人適合用代餐減肥——超級“大胃王”
如果你純粹是吃胖的，那么代餐一定能成為你減肥的好幫手。因為代餐中通常含有大量的纖維素，能帶給你強烈的飽腹感，讓你不會吃掉太多的東西。但有許多人并不是單純的因為“餓”而吃東西，很多時候是由于抵擋不住美食的誘惑，所以“大胃王”們還要管住自己的嘴才行。
代餐減肥是目前國際上較為流行的一種減肥方式，實施方便、效果顯著是受眾人青睞的最大原因。下面就為您推薦9款代餐減肥食品，讓你越吃越瘦:
推薦一：營養(yǎng)秀身代餐粉
它的特點是水果口味的，含多種維生素，可以解決強烈的饑餓感，而且營養(yǎng)全面。據(jù)介紹，它的成分含有葉酸、魔芋、蕓豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它來代替晚飯。
推薦二：特級魔芋粉
大家都知道魔芋最適合減肥實用了，這個魔芋粉就是用來沖泡著喝的，沒有腥味，純度也很高，達100%，而且還特別添加了魔芋的表皮，里面含的有效減肥成分最為豐富，每次只要吃5克就好。
推薦三：五香蒟蒻干
如果你既怕胖，又饞嘴，蒟蒻就是你不可錯過的最佳食品，蒟蒻高纖維、低熱量，吃后有飽足感，完全符合保持好身材又不愿挨餓的要求。60克的熱量才180卡，一餐就減了約500大卡的熱量。
推薦四：韓國無糖餅干
肚子餓，想吃餅干，又怕胖，怎么辦?這種無糖餅干就能過個嘴癮，同時還減了肥，一舉兩得，據(jù)買過的買家說，口感還不錯。
推薦五：魔芋面
這款低卡面是低熱量的即食面，獨特的燕麥蒟蒻配方，能有效地添加膳食纖維之余又不犧牲面質(zhì)和口感，是清腸的好助手。而且它的吃法比較多，可以熱炒、涼拌、湯面或火鍋，都是可以的。
推薦六：黑谷高纖粉
這款高纖粉融合了五谷膳食纖維，精心配制而成，內(nèi)含豐富維他命B群、礦物質(zhì)群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纖維素及氨基酸等百余種營養(yǎng)元素。保養(yǎng)身體的同時也讓體重降了下來。
推薦七：清纖體營養(yǎng)麥片
麥片也能減肥的，這款麥片含有燕麥、玉米、大豆、多種維生素、果纖、木糖醇、茶多酚、礦物質(zhì)群組。減肥的同時也輔助了身體。
推薦八：代餐棒
代主食、替零食，輕松減肥不挨餓，是很多人想要達到的效果。推薦在運動前后吃它，富含天然膳食纖維，低熱量，可以增強飽腹感，并且能加快腸道蠕動，利于毒素排出。
推薦九：果蔬纖維代餐粉
這里面精選了黃金酵素粉、木瓜粉、魔芋粉、番茄粉、青汁粉、胡蘿卜粉、銀杏粉、月見草粉等，配比成優(yōu)質(zhì)的膳食纖維。有助于健康活力、瘦身、減肥和保養(yǎng)，改善腸胃、促進新陳代謝。
【補充】代餐減肥注意事項
第一，均衡營養(yǎng)是前提，很多MM會選擇一些低熱量的單一食品來代替，或者直接節(jié)食不吃飯。往往忽視營養(yǎng)問題，營養(yǎng)專家提出過，如果人體營養(yǎng)不均衡是非常容易導(dǎo)致肥胖的，也會越減越肥，營養(yǎng)失調(diào)后體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，吸收打亂，容易造成不應(yīng)吸收的反而吸收過多，就有了喝涼水都長肉的人。
第二，代餐食品也要看成份，多種營養(yǎng)是一方面，有效達到減肥和促進減肥效果的成份更重要。并不一定是有營養(yǎng)的低能量代餐食品，就一定可以達到有效的減肥效果?，F(xiàn)在有一些低熱量的代餐食品，只能達到控制熱量攝入的目地，但是解決不了體內(nèi)已經(jīng)存在的脂肪分解。
第三，根據(jù)作息及飲食情況，有部分人的代餐方法需要根據(jù)自身情況讓營養(yǎng)減肥專家來協(xié)助調(diào)整的，再好的方法也有各性。也不是一概而論的。
第四，多喝水，每天至少喝2000西西的水：當體內(nèi)脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要。
第五，運動，運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當中也能保持心情愉快。
