所以今天我們就說(shuō)說(shuō)：走路減肥和步數(shù)的愛(ài)恨情仇！
走路減肥的基本要求
其實(shí)走路的好處真的很多，不僅能預(yù)防疾病，而且可以減肥塑形。而且也不需要什么特定的場(chǎng)合和工具，只要你走快一點(diǎn)，脂肪就會(huì)減少一點(diǎn)點(diǎn)。
但是，想要通過(guò)走路來(lái)減肥，必須達(dá)到兩個(gè)基本要求才行：
1：每10分鐘能走1公里（或者10分鐘走1000步）
2：連續(xù)走路至少30-60分鐘
經(jīng)常看九姑娘碼字的人應(yīng)該能明白，前者是為了讓你快走時(shí)的心率快點(diǎn)達(dá)到燃脂心率，后者是為了保證你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)。
一萬(wàn)步?jīng)]有任何減肥意義
如果不看你走路時(shí)的實(shí)際情況，光看步數(shù)是沒(méi)有任何減肥意義的。
打個(gè)比方，趁著這個(gè)清明小長(zhǎng)假你在外面逛吃逛吃，本以為天天累成狗，可是今早上班前稱體重，尼瑪，重了。
于是你就在想，平時(shí)上班天天坐著都沒(méi)胖，為什么天天暴走還胖了？
因?yàn)樽呗废牡臒崃繘](méi)有那么高
正兒八經(jīng)的走上一萬(wàn)步，一般能消耗240-300大卡的熱量，大概就像下面這張圖中所對(duì)比的那樣。
但是大多數(shù)人是達(dá)不到這個(gè)熱量消耗的，因?yàn)檎５墓浣肿呗?，難免走走停停，說(shuō)說(shuō)話玩玩手機(jī)，當(dāng)速度降下去了，哪怕完成了一樣的步數(shù)，消耗熱量也會(huì)大大降低。
因?yàn)檠b備不對(duì)
假期出門溜達(dá)，大家為了自拍，他拍，擺拍，怎么都得擼個(gè)斬男妝，心急的還會(huì)穿上小裙子，為了整體的顏值和和諧度，穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋實(shí)在是有礙瞻觀...
可是無(wú)論你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，還是依舊固執(zhí)的穿著小高跟。穿著這種裝備進(jìn)行的走路運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度打折扣的同時(shí)，對(duì)腿型傷害也很大。
每天一萬(wàn)步真的有必要嗎？
說(shuō)到每天一萬(wàn)步，肯定就有人問(wèn)了，每天走這么多路會(huì)不會(huì)傷膝蓋啊？
每個(gè)人的 體質(zhì)、骨骼強(qiáng)度不同， 身體的肌肉含量和韌帶的強(qiáng)度不同，所以身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量不同。一萬(wàn)步這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，不多不少，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，每天走這個(gè)步數(shù)給身體帶來(lái)的影響不同。
對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人、年輕人等群體來(lái)說(shuō)，這個(gè)步數(shù)并不算多，膝蓋能承受住，每天走一萬(wàn)步，能強(qiáng)身健體，鍛煉膝蓋周圍的肌肉和韌帶，有養(yǎng)護(hù)膝蓋的作用。
對(duì)于幾乎不運(yùn)動(dòng)的人、年老體弱的人、本身患有關(guān)節(jié)方面問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天走一萬(wàn)步會(huì)給膝蓋造成一定的負(fù)擔(dān)。走的時(shí)間長(zhǎng)了，容易損傷半月板、關(guān)節(jié)軟骨甚至走壞膝蓋。
并且每天行走一萬(wàn)步指的是所有步行活動(dòng)的總步數(shù)，而不是單單指走路運(yùn)動(dòng)的步數(shù)。
對(duì)于想靠走路減肥的人來(lái)說(shuō)，一般 每天6000步左右就可以了。
如何讓每天6000步燃燒更多的脂肪？
有5個(gè)小妙招能讓你快走的效率火速提升：
1：大幅度甩臂。
2.變速快走：以快速走一段時(shí)間換慢速走然后再變換快速。
3.負(fù)重快走：帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路時(shí)，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。
5.分幾段時(shí)間走：一口氣走完并不易做到。對(duì)于不易完成的事，人難免會(huì)有畏難心里，難以堅(jiān)持下來(lái)。但是如果把6000步分成幾段來(lái)走。每一段里保證一定的速度，這樣既可以保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又易于堅(jiān)持。
實(shí)在不懂得怎么安排，就心安理得地享用本九送上的走路計(jì)劃表吧。
早間練習(xí)：早起喝杯水之后，你可以在家附近走5分鐘。
運(yùn)動(dòng)量：5分鐘內(nèi)500步。
上午練習(xí)：如果坐車去公司，可以提前一個(gè)站點(diǎn)下車?！ ?/span>
運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)走1000步。
午間練習(xí)：午飯過(guò)后在公司附近走一圈。
運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)1000步。
下班回家：提前一個(gè)站下車走路
運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)走1000步。
下班后拖地整理房間練習(xí)：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。
運(yùn)動(dòng)量：5分鐘內(nèi)500步。
晚飯后練習(xí)：帶著寵物或和家人朋友一塊出來(lái)散步?！ ?/span>
運(yùn)動(dòng)量：20分鐘內(nèi)2000步。
