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適合中老年人減肥具體練習(xí)方法

   日期:2022-01-07     來源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:476    評(píng)論:0    
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  采用“步行”減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求,既不同于散步,又不同于慢跑,簡(jiǎn)便易行,減肥效果顯著,被認(rèn)為是一種適宜中老年人的減肥健美方法。適合中老年人減肥具體練習(xí)方法如下:
 
  1、步行的速度為每分種133米(約7公里/小時(shí)),心率為很大心率的70%。一天之內(nèi)應(yīng)該連續(xù)行走不少于60分鐘或日行萬步。
 
  2、輕度肥胖者可選擇快速練習(xí),中度肥胖者可選擇慢速和中速練習(xí),重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習(xí)。要每天堅(jiān)持鍛煉,以平地練習(xí)為主,每次練習(xí)40-60分鐘。做到循序漸進(jìn),持之以恒。
 
  3、步行減肥鍛煉前后,應(yīng)做一些徒手練習(xí)和放松活動(dòng)。步行時(shí),衣著不必過多,鞋子要感覺舒適,鞋后跟很好是橡膠底的。
 
  4、步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時(shí)2.5-3.0公里,每分鐘步數(shù)為60-70;慢速的速度為每小時(shí)3.1-4.0公里,每分鐘步數(shù)為70-90;中速的速度為每小時(shí)4.1-5.6公里,每分鐘步數(shù)為90-120;快速的速度為每小時(shí)5.7-6.4公里,每分鐘步數(shù)為121~140;很快的要求用100-110分鐘走完10公里,每分鐘步數(shù)為140以上。
 
  5、正確的步行姿勢(shì)是步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前后擺動(dòng),呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐漸加快,距離加長(zhǎng)。
 
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